肝胆湿热可通过食疗调理，推荐薏米赤小豆粥、冬瓜荷叶汤、茵陈蒿鲫鱼汤三道膳食祛湿清热。肝胆湿热多因饮食油腻、熬夜酗酒、湿热环境诱发，需结合饮食调整和*活干预改善。
1.薏米赤小豆粥
取薏米30克、赤小豆20克洗净浸泡2小时，加粳米50克煮至软烂。薏米利水渗湿，赤小豆解毒排脓，适合口苦咽干、舌苔黄腻者。每周食用3-4次，连服两周可见效。搭配芡实或山药可增强健脾效果。
2.冬瓜荷叶汤
带皮冬瓜200克切块，鲜荷叶半张撕片，加排骨150克炖煮1小时。冬瓜皮利尿消肿，荷叶清暑化湿，对小便黄赤、皮肤油腻显著改善。湿热重者可加土茯苓15克增强祛湿力，经期女性慎用。
3.茵陈蒿鲫鱼汤
鲜茵陈蒿30克（或干品10克）与处理干净的鲫鱼1条同炖，加姜片去腥。茵陈蒿疏肝利胆，鲫鱼健脾和胃，针对胁肋胀痛、食欲不振效果佳。黄疸患者可配伍栀子6克，体虚者加红枣3枚调和药性。
肝胆湿热日常需忌口辛辣烧烤、肥甘厚味，保证23点前入睡。湿热症状持续超过两周或出现巩膜发黄、持续发热，需及时就医排查病毒性肝炎等疾病。三道膳食可轮换食用，配合八段锦「调理脾胃须单举」动作效果更佳。
