冬至，十一月中，“至”是极致的意思，冬藏之气至此而极。12月22日迎来今年第22个节气——“冬至”。从冬至起，白天开始变长，一阳始生。
冬至三候
一候蚯蚓结：
冬至之日“蚯蚓结”，蚯蚓感阴气蜷曲，感阳气舒展，六阴寒极时，纠如绳结。
二候麋角解：
冬至后五日“麋角解”，鹿属阳，山兽，感阴气而在夏至解角。麋属阴，泽兽，感阳气而在冬至解角。
三候水泉动：
再五日“水泉动”，水乃天一之阳所生，现在一阳初生，所以，水泉已经暗暗流动。
防寒保暖是关键
过了冬至，一年中最冷的时候就要到了。俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”冬至过后气温骤降，特别要主要防病保暖，尤其先要做好以下几件事。
——头戴帽，不易寒——
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。身体很多的热量都能通过头部散发出去，带帽子还能起到一个很好的保暖作用。
——保暖先暖脚——
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。
其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。此外，最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
——室温不要太高——
冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。冬天室温该稍凉一些，温度保持在18℃-20℃为上一以上一宜。如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。
——门窗不应太封闭——
冬季室内要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新、氧气充足。
这几种疾病高发需注意
1.心脑血管疾病
一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。
建议：高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。
2.哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。
建议：按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。
3.流感
流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。
建议：流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。
饮食结构需调整
冬至时节，寒冷已经到来，人体新陈代谢水平相对较低。为达到御寒保暖的目的，在饮食上应做出以下改变。
适当增加高蛋白质食物摄入
比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。
需注意，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
饭前喝碗热粥、热汤
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
多吃深色食物
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。
因此，多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。
程老师说过：养生就是顺应自然规律，伤身就是违背自然规律。健康长寿是我们一生的追求！
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