家住深圳的常阿姨，最近在体检中发现了甘油三酯异常，她看着体检报告，都有点不敢相信。常阿姨是朋友眼中的养*达人，平常会听一些健康养*直播课，然后购买各类养*食物。
听说吃花*好，就买来花*吃，每天都要吃一小碟，自我感觉血脂水平控制得不错，却没成想体检查出了血脂异常。
医*问诊之后称，常阿姨的高血脂与经常吃花*有关。
常阿姨这才悔不当初，不都说吃花*对心血管有好处吗？怎么自己吃了不管用呢，这花*哪是“长寿果”啊，明明就是“夺命符”。
一、每天一把花*，对健康是有益还是有害？
花*是一种常见、性价比很高的坚果，营养价值很高，无论是当零嘴还是下酒菜，都很适合，那每天一把花*，究竟是有益健康还是不利于健康呢？
花*中含有膳食纤维、多种维*素、矿物质、碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪等，花*皮中有白藜芦醇等多种抗氧化剂和植物化合物，因此花*的营养价值很高。
但需要注意的是，对于部分特殊人群来说，花*可能就是“催命符”了！
高脂蛋白血症患者：花*含有的脂肪和热量都很高，高脂蛋白血症患者吃多了，会加重病情，还可能会诱发冠心病等心脑血管疾病；
肾功能不全者：花*中含有磷，而肾功能不全的人，磷代谢受到影响，这类人如果吃花*的话，会导致肾脏负担加重，最好要少吃；
高尿酸和痛风患者：高尿酸和痛风患者要少吃高嘌呤的食物，而花*属于高嘌呤食物，吃多了可能会导致体内尿酸增多，增加痛风的发*风险，建议这类人每天食用不要超过七颗花*；
肝胆疾病患者：花*属于高脂肪食物，其中的脂肪需要经过胆汁、肝脏的代谢，肝胆疾病患者花*食用过多，可能会导致脂肪不易被消化，引起腹泻等症状。
二、研究发现：花*能让心血管更健康！
心脑血管疾病，可以说比癌症来得更为可怕。有研究发现，适当地食用花*，能够降低人们心脑血管疾病的发*风险，让心血管更加健康。
《stroke》杂志上发表了一项研究，通过对74793名45-74岁之间的日本成年人，进行了15年的追踪随访发现，平均每天吃4粒花*的人，比不吃花*的人：
全脑卒中风险降低了16%
缺血性脑卒中风险降低了20%
心血管疾病风险降低了13%
但需要注意的是，不要试图通过吃花*来降血压，毕竟花*直接降血压的作用很有限。
很多食物当中都有降血压的成分，但如果想要通过食物来降血压，可能需要吃成吨的食物才能有效，饮食可以辅助预防疾病，但不能治疗疾病。
建议健康的成年人每天坚果摄入量应该在10克左右，也就是12颗花*的量，不宜过多食用。
三、花*怎么吃才健康？分享一份“烹饪指南”
吃花*对人体有益，但花*的做法也很关键，注册营养师范志红推荐了这几种吃法：
1、早餐少量吃
花*本身脂肪、热量都很高，因此最好不要多吃，可以选择在早餐的时候，搭配到凉菜里或者煮到粥里食用。
2、炖煮食用为宜
炖煮的方式来食用花*，既能保留营养价值，相对也更加健康一点。尽量避免油炸或者盐分、糖分的过度加工。
3、新鲜吃
最好购买新鲜的、高品质花*来食用，霉变的一定要及时扔掉，以防产*黄曲霉毒素，危害到人体健康。
选购花*的时候，最好选择外壳纹路清晰、黄色或者白色的、果仁饱满均匀的，这种花*相对更为优质一点。一旦发现外壳发黑、果仁变成黑褐色，一定要及时扔掉。
花*虽然营养价值很高，但依靠吃花*来降血压作用有限，而且对于有些特殊人群来说，食用不当反而会加重疾病。
营养师建议，花*要适量吃，而且尽量要选择早餐吃、要少量的吃、新鲜的吃，最好选择炖煮的烹饪方式。
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