今日小暑

小

暑

今

日

从每年公历的7月7日或8日开始，视太阳到达黄经105°时为小暑。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。小暑即小热。我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

进入小暑，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期，而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。

总之，小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。

养*要点

起居养*

1.宜少动多静

从中医理论看，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪之功。只有保护好自身的阳气，人体方得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时的养*原则宜遵循“少动多静”，以免阳气外泄太过。此外，每天作息当有规律，除应保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

2.勿久坐木

俗话说“冬不坐石，夏不坐木”。小暑节气气温高、湿度大，久置于露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含较多水分，表面看上去是干的，可是经太阳久晒，温度一升高，便可向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等慢性疾病。

饮食养*

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用薏苡仁、荷叶、白扁豆、猪苓、泽泻、土茯苓等药材煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。有人将小暑节气的饮食概括为“三花、三叶、三豆、三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，适合用来冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，也可冲泡代茶饮；“三豆”指绿豆、赤小豆和黑豆，中医将其称之为“夏季灭火器”，能清热降火；“三果”则是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

运动养*

小暑时节应避免运动强度过大，可在早晨或傍晚选择散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜珈等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。

1.游泳可消暑健身

游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。同时，水流对脊柱、肌肉和皮肤还可起到“*”作用，对防治颈椎、腰椎疾病有一定帮助。

2.练瑜伽可安神养性

有研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节作用。在小暑时节练习瑜伽，有助于保持心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。

情志养*

小暑时节气候炎热，容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都应戒躁戒怒，保持心气平和，力争做到“心静自然凉”。

小暑药膳

黄精芡实猪肉汤（北方）

小暑时节正值盛夏，雨水丰富，故湿热交加。北方天气炎热，黄精芡实猪肉汤可消除暑热、补脾除湿。

食材：黄精8g，芡实5g，山药5g，薏苡仁5g，猪瘦肉100g，紫菜2.5g，莲藕20g。