□记者林辉
核心提示|昨天是24节气中最后一个节气：大寒。过了大寒，又是一年。最近快速入侵的寒潮，小伙伴们都感受到了吧？我省中医专家提醒，大寒时节养生不当，很容易引发各种疾病，因此，需要在起居、饮食、运动等方面做出相应的调整。
首要是保暖防风
俗话说，“进入大寒，冻成一团”。因此，大寒养生首要的就是保暖。
“人们常说‘寒从脚起，冷从腿来’，人的腿脚一冷，全身皆冷。所以，除了适时增添衣物外，最好养成睡前洗脚的好习惯。”郑州人民医院中医科主任张士金说，在入睡前，可用热水或药汤泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是经常夜间看书写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。
张士金说，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，出门最好戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。
此外，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。张士金说，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。
宜吃温补类食物
“饮食上首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、油菜、菠菜等。”张士金说，由于大寒时节又适逢春节前，一般家里都会开始筹备丰富的食物，此时还要注意避免饥饱失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
在此期间因为天气干燥，特别容易引发感冒等呼吸道传染性疾病，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰，如生姜、大葱、桂皮等。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环，全身四肢才能温暖。不过，张士金提醒，在室外活动不宜起得太早，特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。大寒后灭“四把火”
“大寒前后天气虽冷，但已到冬季结束之际，隐隐之中已可以感受到大地回春的迹象。”郑州大学附属郑州中心医院中医科主任孙宝军说，冬季人们习惯食疗进补，运动相对减少，消耗下降。再加上，天干物燥、室内温度高，很容易上火。因此，“灭火”是大寒后养生的重点。
灭肺火。肺火旺的人容易出现咳嗽、口干、咽喉干疼、黄痰和贪食冷饮等症状。孙宝军说，在当下多风干燥的季节，要每天补充足够的水分，保暖避免着凉的同时要注意室内通风。
灭心火。一些人出现心烦意乱、舌尖红和口舌糜烂生疮，可能是心火过旺。孙宝军说，要注意调整心态、情绪上不要有大起大伏，不要在过冷或者过热的环境里长时间呆着。还要养成良好的生活习惯，不喝酒、多喝温开水，多吃水果蔬菜。
灭胃火。当出现口臭、牙龈肿痛、大便秘结同时胃里像是火在烧的症状时，要考虑是胃上火了。胃热有可能是因为吃了过量的辛辣食物所致。孙宝军建议，平时饮食要减少高脂肪、高热量的摄入，可以用莲藕榨汁配蜂蜜食用，有润胃凉血的作用。
灭肝火。肝火上升的人急躁易怒，容易出现头晕目眩、耳鸣、目赤、面红的症状。孙宝军说，想要养肝，关键在“制怒”，鸡毛蒜皮的小事不要放心上，同时注意休息，避免因压力过大而影响情绪。
线索提供刘璐封宁
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