六到十三岁儿童营养饮食攻略

相关词分析：

·六到十三岁儿童：指处于该年龄阶段的儿童。

·营养：指人体通过食物获取所需的各种养分，以满足身体正常发育和*理功能的需求。

·饮食：指食物和饮料的总称，*括各种食品和饮品。

·攻略：指解决某个问题或达成某个目标的方法或技巧。

六到十三岁的儿童正处于身体快速发育的阶段，也是培养健康饮食习惯的关键时期，在这个阶段，儿童需要摄入足够的营养物质，*括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维*素、矿物质和膳食纤维等，为了帮助这个年龄阶段的儿童获得均衡的营养，以下是一些饮食建议：

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该提供身体所需的能量和营养，建议选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶或豆制品，同时搭配一些谷物、水果和蔬菜。

2、午餐：午餐应该提供身体所需的营养和能量，同时也要注意控制摄入的热量，建议选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、米饭、面*等，也要搭配一些蔬菜和水果。

3、晚餐：晚餐应该以清淡易消化的食物为主，避免过多的油腻和辛辣食物，建议选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于促进消化和肠道健康。

4、零食：零食可以选择一些低糖、低脂肪的食品，如水果、坚果、酸奶等，避免过多的糖果、巧克力等高糖食品，以免影响血糖水平和食欲。

5、水：水是人体必需的营养物质，应该保证每天充足的水分摄入，建议选择白开水或淡茶水作为饮用水源。

家长还可以根据孩子的身体状况和口味偏好，合理搭配食物，如选择富含维*素和矿物质的蔬菜和水果，富含蛋白质和钙质的奶制品等，也要注意控制食物的摄入量，避免过度饮食或营养不良。

六到十三岁的儿童应该注重营养均衡，合理搭配食物，控制食物摄入量，以促进身体正常发育和健康，家长应该给予孩子正确的饮食指导和教育，帮助孩子养成良好的饮食习惯。