相关词分析：
男人性别相关的词汇，指的是男性。
饮食指的是食物和饮料的摄取。
营养指的是人体所需的各类营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维*素、矿物质等。
健康指的是身体和精神上的良好状态，与疾病、虚弱相反。
男人在饮食上，既要保证营养的摄入，又要保持健康的状态，以下是一些建议，帮助男人在饮食上做到既营养又健康。
合理搭配食物
食物的搭配对于营养的吸收至关重要，肉类和蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物搭配在一起，能够保证营养的均衡，建议男性在饮食中合理搭配各种食物，如肉类、豆类、蔬菜、水果等。
适量摄入蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素，对于肌肉的*长和修复至关重要，男性可以适量摄入鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，要注意适量摄入，避免过量。
控制脂肪摄入
过多的脂肪摄入会导致肥胖、高血脂等健康问题，男性应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类等，要控制摄入量，避免过量。
多吃富含维*素和矿物质的食物
这些营养素是人体必需的营养素，对于维持身体健康至关重要，男性可以多吃富含这些营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
适量摄入碳水化合物
适量的碳水化合物摄入能够提供足够的能量，维持身体正常运转，建议男性选择低糖、高纤维的碳水化合物来源，如全麦面*、糙米等。
饮食规律，定时定量
规律的饮食有助于维持身体的正常运转，避免消化系统疾病的发*，男性应该养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
饮食要清淡少盐
过多的盐分摄入会增加高血压的风险，而清淡的饮食有助于保持身体健康，男性应该注意饮食的口味，少盐清淡。
男人的饮食应该注重营养均衡，选择健康的食物，控制摄入量，养成规律的饮食习惯，这样的饮食方式不仅有助于身体健康，还能提高*活质量。
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