前面介绍完关于凯格尔运动怎么做之后，很多朋友在尝试之后还是似懂非懂，因此这里带来了关于凯格尔运动的视频教程，详细的介绍下具体应该怎么做，只需3分钟带你学会凯格尔运动，赶紧来看看吧！

凯格尔运动的视频教程

最初介绍到凯格尔运动时，很多人可能会觉得简单但经常练习之后却发现不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，也就非常好奇为什么凯格尔运动没效果？

其实这种情况无外乎掉入了凯格尔训练中的雷区，也就是训练中常会碰到的用力不对、收缩肌肉和放松不完全、腹肌参与度过高以及错误的用臀部和大腿用力，所以正确理解到凯格尔运动的训练要点很重要。

因此以下就带来了凯格尔运动的教学视频，不知道凯格尔运动的具体操作、想了解怎么正确做凯格尔运动，这个视频中老师都会给你答案，花个3分钟赶紧来看看吧！

这段凯格尔运动的视频教程中，老师详细的介绍了如何正确练习凯格尔运动，这里也单单介绍了凯格尔运动的桥式法，详细可分为4步骤实施，这里花个3分钟快看视频跟随老师一起做吧！

因为男性凯格尔运动和女性的不一样，但凯格尔运动的好处都是一样很多的。虽然初步接触到凯格尔训练时，许多女性会觉得尴尬有时会联想到负面或者禁忌，但请记住，开始凯格尔训练是向缓解症状迈出的积极一步。

常规的进行凯格尔训练，可以有效的降低甚至治疗尿失禁，并能缓解*干涩和增强*。处于更年期的女性会受到激素影响，因此把凯格尔训练加入到日常*活，并改变健康的*活方式，会极大的受益。

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。