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肥胖是平时缺乏锻炼，贪恋各种美食，导致身体热量过剩的表现。想要瘦下来一定要降低卡路里摄入，身体才能产*热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。但是，错误的饮食方式无法让你真正瘦下来，还可能让你越减越肥。
减肥的人，想要健康的瘦下来，一定不能犯这几个饮食误区：过度节食、单一饮食、不吃主食。
一份科学的减脂餐应该做到：1、每天的热量摄入不低于1200大卡，避免营养不良，肌肉流失的情况出现。
2、三餐要规律，保证多样化饮食，主食、肉类、蛋类、蔬菜、水果都要合理补充，才能摄入身体所需的碳水、脂肪、维*素、蛋白质。
3、每天的主食（米饭、燕麦、糙米饭、土豆、红薯等）摄入量不要低于200g，才能给身体产*足够的代谢动力，让你健康的瘦下来。
4、每天的蔬菜种类不低于2种，水果不少于一种，蔬果的摄入量占据总食物分量的一半以上，肉类占据1/4即可。
下面分享一份减脂餐示例，热量为1300大卡，让你不饿肚子也能瘦下来！
早餐：2片全麦面*或者一根水煮玉米+一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+一把圣女果（350大卡）
午餐：一拳头糙米饭或者一根蒸红薯+一拳头香煎鸡胸肉或者蒸鱼肉+2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、白菜、*菜或者芥兰等）
加餐：一个橙子或者一把草莓 (500大卡）
午餐：一个水煮土豆+一拳头白灼虾或者一拳头奶制品+2拳头高纤维蔬菜(450大卡）
其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简约
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