秋季养生最适宜吃的三类食物

秋季最适合吃哪些食品? 每到秋季气候干燥，好像吃什么都容易上火一样，很多人会选择一些具有温补作用的食物，但是否真的选对了呢？每一个人一日三餐都必须经过食物带来保持*命的养分，但是，你清楚吗？我们吃的食物不仅仅是增进体质的营养，还有对身体滋养有十分好的成效哦，那么就给朋友们了解一下“秋季养*最适宜吃的三类食物“吧！

营养学家认为，秋季最适宜吃以下食物：黄绿色蔬果、发酵食品、各种薯类。

黄绿色蔬果。

即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主，比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低。另外，瓜豆类食物维*素C含量也很低，如果维*素C长期缺乏会造成免疫力下降，在换季的时候容易感冒。因此，多吃绿叶蔬菜补足维*素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

发酵食品。

到了秋天，应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。发酵时微*物产*大量B族维*素，同时微*物的作用消除了食物中抗营养因素，部分分解了其中的蛋白质，使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。

各种薯类。

秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维*素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养*措施。

所以，到秋季来临，人们体内维*素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发*夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。