立冬过后如何养生

立冬后，天气会越来越冷的，对人体的健康不利，是人体免疫力下降，因此要注意养生。下面学习啦小编给大家介绍立冬过后如何养生，希望对你有用!

立冬过后养生

情志：恬淡安静畅快心情

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

药补：膏方进补未必适宜

冬令进补，是老百姓数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补。

近年来，膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。

但专家提示，膏方一般来说比较滋腻，易生湿。建议在选择膏方进补前，一定要咨询过医生，辨明体质后再做决定。

起居：早睡晚起晨练推迟

在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

饮食：以滋阴润燥为主

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。

中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

立冬后养生饮食

多摄入B族维生素。

由于大部分的B族维生素在身体代谢过程中起着重要作用，因此冬天要多摄入富含B族维生素的食物，有助增强抗寒能力。像燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏都富含维生素B。平常大家应该多吃一些粗粮，比如全麦馒头、饼干等等，对于不错维生素B是很有帮助的。

注意维生素D的补充。对于人体来说，维生素D的意义很大，充足的维生素D可以保证人体有比较高的免疫力，不容易患病的，不会轻易的得感冒等情况。因此要注意多晒晒太阳，冬天的阳光尽量不要错过，此外还可以多吃动物内脏、蛋黄、奶类等补充维生素D。

多吃含碘的各种海产品。

由于碘是合成甲状腺素的重要原料，影响到人体的代谢率高低，要注意补充碘元素，提高人体的抗寒能力。比如多吃海带、紫菜、海鱼等，或者喝馄饨的时候放入紫菜吃，像黄花鱼、鲈鱼、鲅鱼等鱼类要多吃一些。

冬天适当多吃一些香辛料。

有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等对于冬天御寒抗寒是很有帮助的，能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助人体变的温暖起来，在我们做菜时不妨适当的放一些这样的调料，既美味又御寒的。

冬季还应多吃热量高的食物，起到御寒的作用。

像花生酱、奶酪、黄油、全麦面包、酸奶、香蕉等热量都比较高的，适合冬天食用。想让身体更加的热乎，可以多吃一些羊肉护体。

多吃富含高“蛋白质”的食物。

冬天到了，人体需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如蛋类、禽类肉、海鲜肉类等等，这样补充足够的蛋白质，可以增强身体抵抗力，注意红肉少吃，多吃鸡鸭、海鲜等白肉比较好，更加有营养。

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