经常熬夜加班吃什么补充营养好

每个城市都会有这样一个群体：熬夜族。他们总是任劳任怨地坚守着自己的岗位，兢兢业业，没有规律的*活，只为更美好的明天。也许是健康透支过多，胃肠病几乎成为“常客”。熬夜族该如何养胃?经常熬夜加班吃什么好?奘灵小编提醒大家，事业重要，健康无价，熬夜加班养胃很关键。

1护肤小技巧不再怕熬夜

护肤小技巧不再怕熬夜

1.睡觉晚，但是不要晚洗肤

中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。

[导读]上班忙、下班忙,似乎无时刻刻不在忙，一忙忙到三更半夜，如此下去我们作为年

轻美丽的俏佳人们的容颜真的很容颜衰老的，熬夜后如何护肤呢，今天我们就教您熬夜后的七种护肤秘诀。

2.晚餐补维C

晚餐时多补充一些含维*素(维*素食品)C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白(胶原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含维*素C，也可以口服1片维*素C.要少食辛辣食品，少饮酒，至于那些抽烟的女*们就更不用说了，赶紧扔掉手中的香烟吧。

3.及时给皮肤补足水分

皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因*括环境因素和护理不当。熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液。空气加湿器和保湿喷雾就是我们必不可少的“合作伙伴”。

4.抗疲劳的功效

饮食上尽量选择量少质高的蛋白质、脂肪和维*素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花*等，这样可以起到抗疲劳的功效。

5.做好高度保湿护理

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹;易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。

6.替代性面膜改善干燥

如果你像我一样担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水。

2经常熬夜加班吃什么补充营养好

1、奶制品

奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、汤粥

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

小提示：为更好养护肠胃，可以在粥中放入一些水苏糖。奘灵水苏糖可以很好的保护胃肠，增强胃肠动力，促进消化及营养吸收，是经常熬夜加班的绝佳肠胃养护健康品。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

4、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花*米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维*素B、维*素E、钙和铁等矿物质的坚果。

5、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

6、芝麻糊

喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

3熬夜族吃什么水果好

一、橙子。熬夜族吃什么水果好?橙子几乎已经成为维*素C的代名词了，维*素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

二、杨桃。含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维*素A、维*素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显著的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

三、苹果。熬夜族吃什么水果好?俗话说“每天吃苹果，医*远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维*素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

四、柠檬。可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

五、葡萄。熬夜族吃什么水果好?葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维*素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

4长期熬夜的人需警惕肝硬化

研究表明，长期熬夜的人群，得肝硬化的几率会增加。对于经常熬夜的人，肝脏负担比较重，而且久而久之还会使肝脏的运转紊乱。长期熬夜还会增加肝病病变的风险，因此，熬夜族不得不处处留心，要警惕病情向肝硬化的方向发展。喜欢熬夜的人群需要调整好作息时间，防范于未然。

现在很多年轻人都把金钱看的比健康重要，认为挣到了钱就是万能的，其实这种想法是错误的。挣到钱了，身体却累垮了，是不划算的。因此，我们要杜绝。长期熬夜，我们以排毒的器官肝脏正在悄悄收到病魔的侵蚀。

另外，精神压力大、常熬夜、重体力劳动、经常出差的人群是患肝病的高危人群。这些人群一定要保持规律的*活。长期熬夜的人，最好及时的调整作息时间，否则病情真恶化成了肝硬化，已经为时已晚。

中医上说每天凌晨1时到3时，依照中医经脉循行理论，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康。长期熬夜会造成肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象而产*各种病变，发*肝硬化也不是不可能的。推荐：肝硬化患者出现这些症状千万不能忽视

肝硬化是由不同原因引起的肝脏实质性变性而逐渐发展的一个后果，我们还要重视对各种原发病的防治，积极预防和治疗慢性肝炎、血吸虫病、胃肠道感染，避免接触和应用对肝脏有毒的物质，减少致病因素。

还需要知道的是肝脏与精神情志的关系非常密切，如果情绪不佳，精神抑郁，暴怒激动均可影响肝的机能，加速病变的发展。在*活中，要有乐观的心态，不要给自己施加太大的压力，要早睡早起，不能总是熬夜，这样我们才不用担心肝硬化的发*。

5熬夜失眠怎么办

熬夜失眠怎么办?大多数年轻人都有有熬夜这种不好的习惯，非健康的*活习惯就会造成不健康的身体状况，那么，经常熬夜睡觉了，失眠了，怎么办呢?

对于失眠，专家指出，失眠由很多原因造成，其中一方面是由于熬夜不良的*活习惯而导致失眠。若经常熬夜，会出现疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现入睡困难、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。导致每天都是精神恍惚的。

熬夜失眠怎么办?熬夜后别狂睡补觉很多白领平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。专家指出“你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”所以大家一定注意正常休息。

所以，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时，这样才能达到休息的效果。另外，专家还建议，加班熬夜者，如果学会白天打个小瞌睡，或者午休1小时，也能迅速恢复体力。

经常熬夜睡觉失眠怎么办?大家看看调理方法：坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说，入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃～40℃的温水，将双脚泡在水里，闭上眼睛养神，坚持半个小时。饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。使您很快恢复到正常。