上班族必备的5类健康食物有助于减压抗压

上班族人员整天坐在办公室里工作，由于缺乏运动，使身体的机能抵抗力下降。那么，对于上班族人来说，只有用食物来补充体能能量，才能更好的应付工作的压力。今天，小编为大家推荐几类健康食物，具有减压抗压的作用，下面我们一起去看看。

明目食物

眼睛对于上班族来说是比较疲劳，因为长期面对着电脑，，所以我们要多吃一些明目的食物，比如枸杞、菊花、决明子，而且菊花可以降火，平时多喝些菊花茶、决明子茶，可以清心明目，而且枸杞清肝明目，能防止视力衰退。

含硒食物

辐射对上班人来说是避免不了的，那么，*活中含硒元素的食物可以有效的对抗辐射带来的健康危害。比如芝麻、黄芪、麦芽、鸡蛋，硒能阻断身体过氧化反应而抗辐射、延缓衰老，像芝麻同时含有维*素E，双管齐下效果更好，坚持吃还能让头发变得乌黑。

另外科学家认为，人体每天需要50 mg～250 mg硒。人体缺硒，就容易患克山病、大骨节病、胃癌等。硒还具有减弱黄曲霉素引发肝癌的作用，抑制乳腺癌的发*等作用。所以，必须注意摄取含硒的食物，才能有效预防一些疾病。

坚果食物

办公室一族对大脑的思维能力也有一定的要求，日常的饮食也可以助你一臂之力。假如你是脑力劳动者，比如说搞创意的、设计师什么的，可以多吃些榛子，它富含氨基酸和不饱和脂肪酸，可以提高记忆力、判断力、改善视神经，让人更加聪明。不过也不能吃太多，20个左右已经足够了。

另外核桃也是一种很好的补脑坚果，特别适合办公室一族午后的小零食。据数据显示，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值，它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，所含的脂肪中含有丰富的磷脂，这些物质对大脑神经的更新极为有益，所以，上班族一定要多食用核桃。

胶原蛋白食物

对护肤有研究的女性朋友对胶原蛋白一定不陌*。比如海带、海参、紫菜、肉皮、鸡爪。里面的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能，可以美颜。

另外，猪蹄作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌。猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲*长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

维*素食物

日常*活中要记得及时补充维*素，这样才能取得良好的养*效果。尤其是维*素E和维*素C，他们都是抗氧化的维*素，给皮肤穿上天然防辐射衣哦，维*素A和 β胡萝卜素则很好的保护眼睛，防止细胞癌变，所以平时多吃蔬菜水果，或者吃维*素合剂也行。建议平时可以多食用以下食物。

胡萝卜、南瓜、番茄、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜、莴苣、西葫芦、鸡蛋、鱼、肉、骨头汤、奶制品、酵母、芝麻、核桃、花*、红枣、大豆、糙米、杂粮、香蕉、牛奶、酸奶等含含维*素多的食物，这些食物含有人体所需的维*素。