③含维*素b6、维*素b12、烟酸、泛酸、叶酸的食品:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维*素b1不能储存在体内，所以要每天补充。要摄入所有的b族维*素是很困难的，但是仔细选择食物是可能的。哪些食物含有维*素B12?
草食肝、心、肾，其次是肉、蛋、奶等发酵豆制品，牛奶也丰富，你可能贫血，吃含铁量较多的食物，最好用铁锅炒菜，最好搭配一些蔬菜服用。
关于维*素b12食物和水果。
(1)维*素b12的功效和作用，维*素b12的食物和水果。
维*素b12的食物和水果1、牛肉缺乏维*素b12可以吃牛肉，因为牛肉中含有丰富的维*素A、碳水化合物、维*素b12等，多(2)维*素B12含量最高的12种食物。
动物肝脏和肾脏的肉是最有营养的食物。肝脏和肾脏，尤其是羊肉，富含维*素B12。蛤蜊是一种小而有嚼劲的贝类，营养丰富。这种软体动物是蛋白质的稀薄来源，含有高浓度的维*素B12。沙丁鱼是一种小型的咸水软骨鱼类。沙丁鱼非常有营养，因为它们几乎含有所有的营养成分。
(3)推荐12种富含维*素B12的食物，如你所愿。
动物内脏是最有营养的食物。肝和肾，尤其是羊蛤是一种小而有嚼劲的贝类，营养丰富。这种软体动物是蛋白质的贫源。沙丁鱼是一种小而软的咸水鱼。不过你也可以买新鲜的罐头食品。
(4)维*素b的作用和功效，维*素b的食物和水果有哪些。
下面小编就来看看维*素b的作用和功效，维*素b的食物和水果都有哪些!维*素b的作用和功效维*素B1能增强人体的*理功能。
(5)经常吃维*素B12，这五个问题一定要清楚。
维*素B12富含于动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳制品等食物中，需要与内因结合才能从胃粘膜上皮细胞中被人体吸收的维*素B。
身体有这4种“表现”，还是缺乏维*素B12，多吃3种以上的食物补充。
维*素B12是人体必需的营养素。许多成年人，尤其是老年人，患有维*素B12缺乏症，因为身体吸收维*素的能力随着年龄的增长而下降。此外，素食者也更容易患维*素B12缺乏症。体内缺乏维*素B12会导致一系列症状。
维*素B12缺乏的症状是什么?1.失眠。
晚上睡不着，或者半夜醒来睡不着，都很烦人。失眠或睡眠质量差可能与维*素B12有关。体内维*素B12的含量会影响褪黑激素的产*，而褪黑激素有助于调节睡眠。维*素B12和其他B族维*素是合成血清素的辅助因子，血清素用于制造褪黑激素。
