你知道吗？其实胎儿对母亲体内营养的摄入是“掠夺性”的，即使母亲短时间“粒米不进”，孩子照样摄入足够的母体养分，准妈妈们不必因为自己的进食减少而担心孩子的健康。
孕早期该吃些什么呢？怎样才能给肚子里的宝宝提供均衡的营养呢？今天就来给大家讲讲孕早期的合理化膳食。
热量增加需适量
孕早期孕妇的基础代谢并不明显增加，胚胎发育较慢，对母亲营养的摄入并不迫切；且母体的器官、组织变化刚刚开始，也还不那么明显，因此不需要特别增加热量摄入。
由于此时期多数准妈妈们正遭受着“早孕反应”的折腾，这一时期胃口不好，普遍反应“吃不下饭”，也有一些准妈妈们口味改变，挑食，或对某些食物胃口大开。因此，可适当在主食中加入小米、面食、米饭、红薯、土豆等糖类食物的比例，有助于缓解早孕期的消化道症状。
其实胎儿对母亲体内营养的摄入是“掠夺性”的，即使母亲短时间“粒米不进”，孩子照样摄入足够的母体养分，准妈妈们不必因为自己的进食减少而担心孩子的健康。
保证优质蛋白质的摄入
孕早期是胎儿器官、神经系统发育的关键时期，此时期若母体显著缺乏蛋白质的摄入，产*严重的营养不良，对胎儿发育存在一定的影响。因此孕妇应尽量保证不低于孕前的蛋白质摄入量，尽量选用易消化、好吸收的优质蛋白，如奶类、蛋类、鱼类、禽畜肉类等，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质来源，保证胎儿的正常发育。
保证维*素、矿物质的摄入
维*素和矿物质在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/天，达到600μgDFE/天，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/天。
为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
正常孕妇在孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/天，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。因此，孕早期应特别注意摄入富含铜、铁、锌、钙的食品，如核桃、芝麻、奶类、豆类、海产品等，如果食物中摄入不足，可选用一些补充剂，比如含叶酸的多种维*素片。
孕期脂肪的摄入
有些孕妇因为妊娠反应的关系，对油脂非常避讳，一闻到都想吐，摄入的脂肪量不足；有些孕妇为了作“辣妈”，避免孕期身材走样，严格限制脂肪摄入。殊不知，这种做法也是对孕期营养不利的。
脂肪是除了是妊娠早期体内不可缺少的营养素之一，还可以促进脂溶性维*素 A、D、E、K 等吸收，其中维*素 E 还有抗氧化、保胎的作用。因此适量的脂肪摄入是非常重要的。
