一般来说，正常成年男性的肺活量在3500ml左右，正常成年女性的肺活量在2500ml左右。成年人的肺活量最大，年轻人和老年人的肺活量较小。肺活量是指你试图吸入，然后试图呼出的气体总量。它由潮气量、补充吸气量和补充呼气量三部分组成。
潮气量是指一个呼吸周期中肺部吸入或呼出的气体量。除潮气量外吸入的最大空气量称为补充吸气量。除潮气量外的最大呼气量称为呼气量。这三部分加起来就是肺活量。肺活量在个体之间存在很大差异，受年龄、性别、身材、呼吸机强度、肺和胸廓弹性等因素影响。如果肺部没有基础疾病，肺活量正常。如果有肺结核、肺不张、肺纤维化或肺叶切除术，肺活量会有一定程度的下降。
一、怎样练习肺活量
一、扩胸运动
每天做两次扩胸、扩胸运动，每次50次，最好在每天起床后、睡前进行，可以有效防止肺活量下降。
第二，站起来。
长期保持抬头挺胸的正确姿势，可以使肺活量增加5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。贴胸还能增强大脑的记忆力。
第三，在水中行走
如果不会游泳，建议在水中以一定的速度行走，水深以齐腰为佳。快速休息15分钟，步行5分钟，步行10分钟，休息5分钟，步行15分钟。每周练习两次，效果明显。
第四，展示你的声音
唱歌也是增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律能使人陶醉、快乐、忘忧；发声时注意运气，均匀深呼吸，有益身心。
5.经常吃苹果。
英国诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体呼吸更加顺畅。每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可以显著改善人体肺功能。同时，经常吃香蕉也不会导致呼吸困难。
二、怎样练肺活量
1.肺活量是正常人肺功能的重要指标。肺活量的大小决定了正常*活中患者的身体活动所能表现出来的肺活量。肺活量对于术前和术后的肺评估非常重要。肺活量过低的患者会影响手术的风险，所以需要适当增加其肺活量。
2.首先，建议患者戒烟戒酒。吸烟对肺活量影响很大。
3.其次，可以进行适当的有氧活动。嘴唇收缩的呼吸练习后，肺活量可以提高。
4.肺活量提高后，对日常*活的体力活动，甚至对术前术后评估都有重要意义。
三、如何提高肺活量
1.正确呼吸：正确的呼吸是保持平和的心态，让吸入的氧气顺利到达肺部各个部位。呼气时间比吸气时间长一点。尽量用鼻子呼吸，最好不要用嘴。
2、扩胸运动：伸直双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后将双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十下，逐渐增加到一百下。
3.伸展：伸直手臂并向上抬起，然后缓慢而有力地向脑后伸展。上半身可以往后弯一点，尽量往后，然后把胳膊放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气，反复做五十次。
