1、 增肌期间要多吃五谷杂粮，五谷杂粮的蛋白质含量非常高，少吃油炸或者太甜的食物，比如炸鸡，会让身体长胖，不利于肌肉*长。食材首选烹饪，可以去除大部分油脂。
2、 想增加肌肉含量，就要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、鱼、奶、豆类、豆制品、虾等。必要的话需要服用蛋白粉。同时要减少脂肪、糖、盐的摄入，少吃油炸食品、脂肪、猪油、黄油，多运动。一般建议做无氧运动，如短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、平板支撑、深蹲、肌肉力量训练等。运动需要长期坚持，不仅可以提高身体的肌肉力量，还可以增加肌肉体积。
1、 增肌期间要多吃五谷杂粮，五谷杂粮的蛋白质含量非常高，少吃油炸或者太甜的食物，比如炸鸡，会让身体长胖，不利于肌肉*长。食材首选烹饪，可以去除大部分油脂。
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2、 想增加肌肉含量，就要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、鱼、奶、豆类、豆制品、虾等。必要的话需要服用蛋白粉。同时要减少脂肪、糖、盐的摄入，少吃油炸食品、脂肪、猪油、黄油，多运动。一般建议做无氧运动，如短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、平板支撑、深蹲、肌肉力量训练等。运动需要长期坚持，不仅可以提高身体的肌肉力量，还可以增加肌肉体积。
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2、 想增加肌肉含量，就要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、猪肉、羊肉、鱼、奶、豆类、豆制品、虾等。必要的话需要服用蛋白粉。同时要减少脂肪、糖、盐的摄入，少吃油炸食品、脂肪、猪油、黄油，多运动。一般建议做无氧运动，如短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、平板支撑、深蹲、肌肉力量训练等。运动需要长期坚持，不仅可以提高身体的肌肉力量，还可以增加肌肉体积。
