1、 俯卧撑运动，没有最佳训练量。至于一天做几个俯卧撑，需要根据自己的实际情况来决定。如果是初学者，可以循序渐进的增加每天的运动量。一般一次做20到30个俯卧撑比较合适。一次不要做太多。如果一次承受不了，可以分阶段做。根据自身情况锻炼后，可以逐渐增加。做俯卧撑时，动作一定要到位，否则不仅影响锻炼效果，锻炼方法不当还会造成伤害。
2、 俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后胸部要离地2到3厘米左右，然后马上撑起，回到起始位置。俯卧撑运动，没有最佳训练量。至于一天做几个俯卧撑，需要根据自己的实际情况来决定。一般新手一次做二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自身情况锻炼后，可以逐渐增加。
3、 标准动作
4、 要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。
5、 做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。
6、 如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是你做不完正式俯卧撑，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。
7、 锻炼效用
8、 俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。
1、 俯卧撑运动，没有最佳训练量。至于一天做几个俯卧撑，需要根据自己的实际情况来决定。如果是初学者，可以循序渐进的增加每天的运动量。一般一次做20到30个俯卧撑比较合适。一次不要做太多。如果一次承受不了，可以分阶段做。根据自身情况锻炼后，可以逐渐增加。做俯卧撑时，动作一定要到位，否则不仅影响锻炼效果，锻炼方法不当还会造成伤害。
2、 俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后胸部要离地2到3厘米左右，然后马上撑起，回到起始位置。俯卧撑运动，没有最佳训练量。至于一天做几个俯卧撑，需要根据自己的实际情况来决定。一般新手一次做二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自身情况锻炼后，可以逐渐增加。
3、 标准动作
4、 要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。
5、 做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。
6、 如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是你做不完正式俯卧撑，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。
7、 锻炼效用
8、 俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。
