备孕期间女性应注重营养均衡，多吃富含叶酸、铁、蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、豆类等，有助于提高受孕几率和胎儿健康。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议每天补充400微克。铁有助于预防贫血，蛋白质则是细胞*长的基础。同时，避免摄入过多*、酒精和高糖食物，这些可能影响受孕和胎儿发育。
1. 叶酸：叶酸是备孕期间最重要的营养素之一，能够有效预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物*括菠菜、芦笋、西兰花等绿叶蔬菜，以及柑橘类水果和豆类。建议每天摄入400微克叶酸，可以通过食物或补充剂获得。
2. 铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，备孕期间女性需要更多的铁来支持血液供应。富含铁的食物*括瘦肉、动物肝脏、豆类和全谷物。同时，维*素C有助于铁的吸收，可以搭配富含维*素C的食物如橙子、草莓、番茄等一起食用。
3. 蛋白质：蛋白质是细胞*长和修复的基础，备孕期间需要摄入足够的蛋白质。优质蛋白质来源*括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品。鱼类如三文鱼、沙丁鱼等还富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。
4. 避免有害物质：备孕期间应避免摄入过多*、酒精和高糖食物。*可能影响受孕，酒精对胎儿发育有害，高糖食物可能导致体重增加和代谢问题。建议每天*摄入量不超过200毫克，完全避免酒精，控制糖分摄入。
备孕期间女性应注重营养均衡，多吃富含叶酸、铁、蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、豆类等，有助于提高受孕几率和胎儿健康。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议每天补充400微克。铁有助于预防贫血，蛋白质则是细胞*长的基础。同时，避免摄入过多*、酒精和高糖食物，这些可能影响受孕和胎儿发育。通过合理的饮食调整和营养补充，可以为怀孕做好充分准备，确保母婴健康。
