老年人运动强度应以中等强度为宜，既能促进健康，又避免过度疲劳。中等强度运动*括快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，或自我感觉“有点累但能坚持”的状态。运动时间建议每周至少150分钟，可分多次进行，每次不少于10分钟。
1.中等强度运动对老年人健康有益。这类运动能有效提高心肺功能，增强肌肉力量，改善骨密度，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。同时，中等强度运动对关节的冲击较小，适合老年人身体特点。
2.快走是适合老年人的中等强度运动。快走时保持抬头挺胸，双臂自然摆动，步幅适中，速度以能说话但不能唱歌为宜。建议每天快走30分钟，可分早晚两次进行。快走时注意选择平坦路面，穿舒适的运动鞋。
3.游泳也是适合老年人的中等强度运动。水中运动对关节压力小，能锻炼全身肌肉，改善心肺功能。建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。老年人游泳时应注意水温适宜，避免过度疲劳，最好有救*员在场。
4.骑自行车是另一项适合老年人的中等强度运动。户外骑行能呼吸新鲜空气，室内固定自行车则更安全。建议每周骑行3-4次，每次30-60分钟。老年人骑行时应注意调整座椅高度，避免过度前倾，选择安全路线。
5.老年人运动时应注意适度。运动前进行5-10分钟热身，运动后进行拉伸放松。避免剧烈运动，如快跑、跳跃等。运动时注意补充水分，避免空腹运动。如出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动并就医。
6.老年人运动需结合自身情况。患有慢性病的老年人应在医*指导下选择合适运动。骨质疏松患者应避免高冲击运动，可选择太极、瑜伽等。运动时注意循序渐进，逐步增加强度和时间。
老年人坚持中等强度运动，能显著改善健康状况，提高*活质量。建议老年人根据自身情况，选择喜欢的运动方式，制定合理的运动计划，并长期坚持。同时，注意运动安全，如有不适及时就医。通过科学合理的运动，老年人可以更好地保持身心健康，享受晚年*活。
