男人肾虚主要表现为腰膝酸软、性功能减退、疲劳乏力，调理需结合中药、饮食和*活方式调整。常见原因*括过度劳累、年龄增长、慢性疾病，通过补肾中药、营养膳食和规律作息可改善。
1. 肾虚症状表现
腰膝酸软是典型症状，久站或劳累后加重。性功能方面可能出现阳痿、早泄、*降低，夜间尿频、耳鸣头晕也较常见。部分患者伴随手脚冰凉、记忆力减退，晨起眼睑浮肿需警惕肾阳虚。
2. 中药调理方案
六味地黄丸适用于肾阴虚引起的潮热盗汗，金匮肾气丸针对肾阳虚的畏寒肢冷，五子衍宗丸改善*质量。中药疗程通常3个月，需中医辨证后使用。肉苁蓉泡酒可温补肾阳，枸杞菊花茶适合阴虚火旺者。
3. 膳食营养建议
黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚含丰富花青素。每周食用2-3次海参或牡蛎补充锌元素，羊肉炖山药适合冬季温补。忌食*冷辛辣，每天饮水控制在1500-2000ml，避免加重肾脏负担。
4. *活方式调整
晚上11点前入睡有助于肾精修复，午间小憩30分钟。八段锦"两手攀足固肾腰"动作每天练习15次，游泳和快走比剧烈运动更适宜。避免久坐超过2小时，性*活频率控制在每周1-2次。
肾虚调理需要3-6个月系统干预，症状持续加重或出现水肿需排查慢性肾炎。建立昼夜节律比单纯进补更重要，戒烟限酒可减少40%的肾功能损伤风险。定期监测晨起第一次尿液的泡沫情况，异常及时就医。
