肌肉拉伤一般需要7-14天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施等因素有关。轻度肌肉拉伤通常表现为局部轻微疼痛和活动受限，未伴随明显肿胀或淤血。这种情况下，通过充分休息、冰敷和适度拉伸，恢复时间多在7-10天。早期48小时内应避免热敷或剧烈活动，以减少毛细血管出血风险。10天后可逐步恢复低强度运动，但需注意动作幅度控制。中度拉伤可能伴随部分肌纤维撕裂，表现为持续疼痛和轻度肿胀。恢复期需延长至10-14天，必要时需使用弹性绷带固定伤处。期间可配合红外线理疗促进血液循环，但应避免过早负重。若14天后疼痛未缓解或出现关节活动障碍，需考虑是否存在肌腱损伤或其他并发症。
肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌纤维修复。避免摄入酒精及辛辣食物以减少炎症反应。康复训练应从被动关节活动开始，逐步过渡到抗阻运动，过程中以无痛
