月经可能是许多女性感到疼痛的时期，因为许多女性在月经期间会出现皮肤恶化、情绪恶化、腹痛等症状，严重时也会影响女性的正常*活和工作。在月经期间必须特别注意，一点注意也可能影响健康，以下是科普适合月经吃12种食物，不仅缓解痛经，而且补充气和血。
科普适合月经期间食用的12种食物，既能缓解痛经，又能补气补血
1、红薯
红薯是一种温暖的食物，对温暖的宫殿也很有效。红薯营养丰富，能补脾胃，补气。大量的食物纤维可以*肠道蠕动，促进毒素的排出。绿原酸还能抑制黑色素的产*，防止麻雀的出现，抑制皮肤老化。
2、羊肉
羊肉是一种具有温补作用的食物，女性可以在月经或平时吃，羊肉还含有多种微量元素，如铁，对预防和改善缺铁性贫血非常有效。
3、海参
海参富含蛋白质、氨基酸、维*素等微量元素，胆固醇很低。因此，如果女性经常吃海参，不仅能美容抗衰老，还能提高免疫力。
4、芝麻
芝麻富含维*素E，不能使皮肤更有弹性，更细腻，改善皮肤粗糙，还能缓解女性痛经的症状。
5、鸽肉
鸽肉富含血红蛋白，蛋白质比猪肉高9.5%，脂肪含量低，比鸡肉更容易消化吸收。因此，民间有句俗话说“一鸽九鸡”。
6、红豆
红豆含有更多的皂苷，具有健脾利尿、改善水肿的作用，还有大量的膳食纤维，具有良好的润肠通便、调节血压和血脂的作用。此外，红枣性温，能健脾补血，是暖宫的好食物。女性吃红豆不仅能排出*内的毒素，还能防治宫寒。
7、香蕉
香蕉有镇静神经的作用，可以安抚月经期间女性不安的情绪。你可以和牛奶一起吃香蕉，这样不仅味道更甜，还能缓解痛经的症状。
8、白萝卜
人们称白萝卜为地下人参，因为它含有大量的维*素C和矿物质。医学证明，白萝卜具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌细胞的*长。因此，为了预防*疾病，女性朋友可以多吃白萝卜。
9、姜黄
姜黄中的姜黄素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗炎症和自由基。一项研究还发现，服用姜黄的女性可以缓解原本严重的月经症状。
10、鱼肉
鱼不仅富含铁和蛋白质，还富含Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸有助于改善月经疼痛，改善与月经有关的不良情绪，如易怒和抑郁。
11、菠菜
有些女性在月经期间会出现胸部不适和*疼痛，菠菜富含维*素E，可以减少前列腺素的产*，帮助缓解疼痛。
12、菠萝
一项研究发现，锰摄入不足的年轻女性的月经量比摄入正常的女性多50%。菠萝富含锰和菠萝酶。适当食用菠萝有助于放松肌肉，缓解经痛。
