我们都知道，不良的*活习惯会影响怀孕。除去*活因素以外，饮食也是一大关键——吃好了对身体有好处，如若吃不对，则有可能会给男性带来“反作用”。网上简单搜索即可出现众多“饮食菜单”，那么，到底应该怎样吃呢？
第一道素菜：维*素
维*素类具有为*提供原料、促进**成、保持性器官不受侵害等作用，各类维*素对男性*育均具有重要意义，这里主要讨论三种维*素：维*素B族、维*素C及维*素E。
1、维*素B族
维*素B族，最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。
其中，叶酸对男性的*质量起到重要作用，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致*浓度降低，*活力减弱。
B族维*素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物*括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。
但是，食物中的叶酸很不稳定，在收割、储存、加工、烹饪过程中，一半以上的叶酸活性都会丧失掉。
因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维*素，有利于提高*质量。
2、维*素C
维*素C，是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。国外研究人员认为25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加*活率，减低*凝集和不正常*的百分率，同时有活力及总的成熟*数也明显增加。
常见的水果和蔬菜维*素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维*素C片，是那些不爱吃水果蔬菜亲们的福音。
3、维*素E
维*素E，与*殖系统关系最为密切，其水解产物又称*育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它具有广泛的*理活性，能够维持*物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤*，促进**成与活动等。
而且，维*素E还可以提高*形态正常患者的*受精率，提高*活动力弱患者的*运动能力。
但是，大剂量维*素E对*活动力并没有好处，甚至可以损伤*的DNA，因此补充维*素E要适量。
维*素E主要存在于蛋黄、豆类、花*和植物油中，但是多在加工中被破坏，因此可以适量服用其制剂，如维*素E胶囊等。
第二道素菜：微量元素
对于男性*育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子*的重要成分，也有人把锌称为“夫妻和谐素”。男人缺锌，会使*及性功能减退，*质量下降。
有研究对不育男性与正常男性精浆中锌的含量进行了比较，结果发现，不育组、低*密度组的精浆中锌的含量显著低于正常组。
因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。
在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎；植物性食品含锌量普遍偏少，主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花*、小米、萝卜、大白菜等。
每天人摄入的锌元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。
因此，除了在饮食中注意补充锌元素以外，也可以适量补充药物性锌剂。
第三道素菜：性激素
您也许会问：“什么？！还要吃激素？！不是说吃激素不好吗？！”其实，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于*的产*。
这一类食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。
"那是不是撸串的时候多弄几个“大腰子”就行了？"应当说，适当的吃是有一定帮助的，但是这些动物内脏里面有可能重金属超标，过量摄入反而对*不利。
第四道素菜：基本营养素
营养素是一个更广泛的概念，其*含了以上的部分内容。
人体所必需的营养素*含蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维*素、水和纤维素等七类，以及一些非必需营养素等。我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是*成*的重要原材料。
因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高*质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是*形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使*质量得到改善。
其中，最物美价廉的食品就是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花*、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。
还有不饱和脂肪酸，它除了可以调节血脂、补脑健脑以外，还可以提高*质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫*学院的研究人员发现，在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且*活率、活力及形态都有改善，*染色体畸形也更少。
此外，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维*素E，对改善*质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。
因此，多吃西红柿还是很有好处滴！
一道荤菜：左旋肉碱
这里所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它是一种类维*素营养素。
早在2005年，国内的主流男科杂志《中华男科学杂志》便发表了关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱合用治疗少弱*症有效性与安全性的多中心随机对照临床研究，认为其可以显著提高每次*中前向运动*和运动*总数，提高女方临床妊娠率，安全有效。
左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。动物来源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物来源有鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽等。
当然，市面上也有很多成品制剂可以用于补充左旋肉碱，可以同时补充多种营养素，有益于提升*质量。
各位看官，这几道菜的味道如何？是不是发现有些食物在其中重复出现？其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，摄入营养要求的就是均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食，正常的饮食习惯才是对*的最大帮助！
