我们家就只有一个孩子,10岁了,爷爷奶奶宠得不行,平时我和老公两个上班也忙就爷爷奶奶带,午饭晚饭就爱吃油炸食品,于是越来越胖,我回家了不准她吃就开始哭,爷爷奶奶也开始维护,现在我打算自己给她做饭,有没有好吃一点也适合小孩减肥的一周食谱?
专家推荐给家长4个10岁儿童减肥一周食谱,分别是蒜蓉西兰花、萝卜丝炖鲫鱼、黄瓜拌肉丝和三色冬瓜丝。
10岁儿童减肥一周食谱:
1、蒜蓉西兰花
西兰花焯水,放少许油用蒜末炒熟即可。
2、萝卜丝炖鲫鱼
把洗好的鱼放倒油锅里面煎炸至两面黄,加入清水,用大火煮,直到汤颜色变白的时候往里面加入萝卜丝,转小火煮,煮开之后放入食盐和香菜就可以吃了。
3、黄瓜拌肉丝
肉切丝,焯水,洗净备用。黄瓜切丝,一起放入碗中,放入白糖、食盐、醋、*姜、食用油这些调味料,搅拌均匀就可以食用了。
4、三色冬瓜丝
冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切丝,焯水,锅内放少许油,下全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
现在有些小朋友长得很胖,而很多时候是父母没有在意饮食上的问题而导致的,严重肥胖会对小朋友的身体以至心里造成一些危害,那么在肥胖儿童饮食习惯上应该注意哪些问题?
10岁儿童骨骼、器官、智力等还在*长发育中,其减肥前提要保障体格正常发育,所以,儿童减肥提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。
肥胖儿童饮食注意事项:
一、饮食习惯要科学
1、孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数;
2、养成清淡饮食的习惯。宜清蒸,不宜油炸。多吃蔬菜,尤其是凉菜。炒菜尽量少油、少盐;
3、培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。
二、饮食内容有讲究
1、动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种,喝脱脂奶或者低脂奶,多吃豆制品;
2、蔬菜和水果含有丰富的维*素、矿物质,但尽量选择低糖水果与低碳水的蔬菜,如薯类。
你好,我们家小孩8岁就52斤了,有点超重了,我想请问一下针对肥胖儿童一日三餐需要怎么吃,怎样安排最合理呢?
儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的,对于需要减肥的儿童来说,安排好一日三餐,做好饮食护理才能更好地帮助减肥。
(1)早餐安排
早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要,建议可以吃蛋白质含量高的,热量低的粗粮食品,例如玉米、粗加工米面、燕麦*等都是不错的选择。
(2)午餐安排
在午餐食谱安排当中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、炖的食物,是最好的。
(3)晚餐安排
晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果,含有丰富的植物纤维,不仅能够增加饱腹感,也能够有效控制食物热量的食物。