维*素B是人体必需的微量元素之一。一旦这种元素缺乏，可能会导致身体不适，如记忆力减退、抽筋、头晕、乏力、精神萎靡、手脚麻木等。一旦出现这些异常症状，应立即进行维*素B的补充。下面就来带大家了解下含维*素b十大食物排名。
含维*素b十大食物排名
1、坚果
坚果作为一种营养丰富的食物，含有大量的维*素b，而澳洲坚果是维*素b的最佳来源，100克澳洲坚果提供47%的维*素。
2、葵花籽
葵花籽中含有最高浓度的维*素b8，能防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽。还可以治疗抑郁症和神经衰弱。
3、猪肝
猪肝富含维*素B2，可以保护皮肤，对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔繁殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。
4、菠菜
菠菜还富含维*素B6，所以可以适量食用，有益健康。但需要注意的是，腐烂的菠菜不宜食用，以免加重身体不适，影响疾病康复。
5、瘦肉
瘦肉也富含维*素B，可以食用。但需要注意的是，瘦肉中的脂肪含量也很高，每次都要适量食用，不能过量，以免造成体内脂肪沉积，危害健康。
6、鸡肉
鸡肉中蛋白质的含量约为20%。鸡胸肉是许多健身增肌者喜爱的蛋白质来源。其脂肪含量较低，还含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。
7、花*
对于维*素B1缺乏的患者来说，花*是很好的饮食选择，因为花*富含维*素B1。适量进食可以改善自身症状，缓解不适。
8、牛奶
如果你缺乏维*素B，你也可以多喝牛奶，因为牛奶含有大量的维*素B6和维*素B12。多吃可以缓解不适，促进恢复。
9、小米
小米不仅含有丰富的维*素B，还含有磷等矿物质，对健康非常有益。也可以将小米和大米混合煮饭，不仅味道好，还能吸收营养。
10、毛豆
毛豆也是维*素B的重要来源，每100g可提供28%的维*素。但也含有较高的热量，要适量食用。-奶酪的毛豆含有126卡路里。
