维*素D是人体必需的营养素，不仅对骨骼健康很重要，而且对免疫系统和新陈代谢也起着关键作用。人体必须摄取足够的维*素D，然后在体内自动转化为活性维*素D，以维持健康的*理机能。下面就来带大家了解下富含维*素d的食物排行榜。
富含维*素d的食物排行榜
1、蛋黄
蛋黄是富含维*素D的食物之一，鸡蛋营养丰富，是优质的蛋白质食物，也是高维*素食物。鸡蛋中的大部分蛋白质是白色的，而大部分脂肪、维*素和矿物质是蛋黄。其实不只是蛋黄，各种蛋黄都含有不低的维*素d。
2、动物肝脏
动物肝脏中维*素D的含量普遍较高，尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维*素D吸收好，补充效果明显。特别适合老年人。
3、牛奶
目前，除了人乳，人乳被认为是最完整和最适合人类食用的食物。牛奶中含有各种营养成分，不仅含有较多的维*素D，而且其维*素D吸收良好。是补充维*素D的理想选择。
4、鲑鱼
鲑鱼是一种很受欢迎的脂肪鱼，富含维*素d。根据美国农业部的食品营养数据库，100克的三文鱼含有361至685国际单位的维*素d。
5、虾
与大多数其他海鲜不同，虾的脂肪含量很低。但是，它们仍然含有大量的维*素d。它们还含有有益的ω-3脂肪酸，但其含量低于许多其他富含维*素d的食物。
6、鱼肝油
深海鱼肝富含维*素d3，可从鱼肝中提取维*素d 3，然后制成鱼油干。现在很多人买鱼肝油补充维*素D，其实这是一种常见的补充维*素D的方式，尤其是婴幼儿。可以买点鱼肝油来补充。
7、菠菜
菠菜是植物性食物中维*素D含量较高的蔬菜，但菠菜中的维*素D不易被人体吸收。需要吃一些动物脂肪，可以促进维*素d的吸收，也可以用植物油炒菠菜，可以更好的吸收利用。
8、牛肝
牛肝，虽然它可能不是最有吸引力的来源，但3、5盎司的熟牛肝含有大约50个国际单位的维*素D和一些其他营养物质。但是你也可以从中获得维*素A，铁和蛋白质。但需要注意的是，牛肝的胆固醇含量较高，要谨慎食用。
