众所周知，锌是人体不可缺少的营养素，缺锌可能会导致脱发、不爱吃东西等，所以可见锌在体内的重要性，平时补锌也成了人们的话题。下面就来带大家了解下补锌的食物有哪些。
补锌的食物有哪些
1.鸡蛋
鸡蛋是许多家庭每天都要吃的食物。最有营养的鸡蛋是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有许多其他营养成分，对健康非常有益。
2.牡蛎
牡蛎的含锌量相当高。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就能满足身体对锌的需求，无需服用锌补充剂。
3.贝类
贝类也是补锌的好食物，常见的补锌较好的贝类是牡蛎。牡蛎营养价值非常高，含有多种维*素和锌。不过提醒大家，吃*蚝的时候，一定要完全煮熟，减少食物中毒的风险。
4.糙米
现代人吃的大米大多是口感更好的精米。其实口感稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。
5.坚果
坚果富含锌和健康脂肪，如松子、花*、杏仁等，可以增加锌的摄入量，帮助身体吸收锌。如果你想减肥，你应该吃坚果，坚果富含营养。
6.菠菜
菠菜是“营养学的模范*”，含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能很好地补充人体的锌元素。记得把菠菜焯一下，去掉草酸。
7.虾
虾的营养非常丰富，对人体有益。每天多吃虾也能获得锌，是非常好的食物。虾仁含优质蛋白质，热量低，吃多了也不怕长胖。
