蔬菜水果：备孕期妇女要每天吃足量的新鲜蔬菜和水果，每天至少吃400克，搭配合理，容易消化，有助于吸收其中的维*素和矿物质。
谷物和全谷类：谷物及其制品中含有丰富的维*素、矿物质和膳食纤维，可以有效补充能量，还能帮助消化和营养吸收。
乳类产品：乳类食品含有丰富的钙质，可以有效增强骨骼强度，有助于婴儿的正常发育。
鱼肉蛋类：鱼肉和蛋中富含蛋白质，可以促进胎儿的正常发育及增强免疫力。
坚果类：坚果中含有丰富的维*素、矿物质和不饱和脂肪酸，可以有效补充营养，改善肝脏功能，促进准妈妈的健康。
有机食品：有机食品可以更好的保护母亲的健康，减少母婴暴露于化学物质的危害，有助于婴儿的健康成长。
备孕期妇女尽量减少摄入油炸、腌渍、甜食和咖啡等食物，因为这些食物中含有大量的糖分和盐分，不利于营养吸收，也有可能影响胎儿的正常发育。
