METS是一种短期，强度较低的运动形式。通常METS的运动量会比常规运动量低得多。这种运动通常分为若干个短暂的阶段，每次只需要坚持几分钟，就能有效地减肥。
METS的特点在于它的运动强度相对较低，而且只需要短时间就可以完成，比如慢跑、游泳、蹦床、拉伸、健身跳等，这些运动可以有效地改善肌肉组织结构，降低肌肉疲劳，提高肌肉活动能力，提高机体免疫力。
METS还可以帮助消除脂肪，促进新陈代谢，改善皮肤状况，减少体内毒素的排泄，全面改善人体健康状况。除此之外，METS还可以帮助人们改善自己的心理状态，提高自信心，改善睡眠质量，提高情绪。
METS有利于减肥，但也有一定的风险。首先METS的运动强度较低，而且只需要短时间，所以容易让人感到疲劳，从而导致训练效果受到影响。其次METS只是一种减肥方式，并不能保证训练效果，因此需要在坚持训练的同时注意营养摄入量，坚持健康的饮食习惯，以保证减肥效果。
