孕妇瑜伽每天必须练习8个动作，分别是侧卧抬腿、蝴蝶、翻盖、蹲、猫伸展、船、步行伸展、腹部呼吸。女性在怀孕期间做一些瑜伽对身体有很多好处，不仅能增加皮肤弹性，保持怀孕身材，还能调节怀孕情绪，更重要的是，经常练习有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，可促进自然分娩，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。
孕妇瑜伽每天必须练习8个动作
如果疼痛分为12级，那么自然分娩的疼痛可以达到12级，但也有一些有效的技巧可以缓解分娩时的疼痛，例如，你可以经常在怀孕期间练习一些瑜伽来促进自然分娩。以下是孕妇瑜伽每天必须练习的8个动作：
1、侧卧抬腿：侧躺在瑜伽垫上，下臂支撑头部，另一臂保持胸部平衡，慢慢抬起上腿，保持腿伸直，然后慢慢放下，重复10次，换另一边；
2、蝴蝶式：需要先将脚掌对齐，腰部挺直，同时吸气，握住脚，上半身向前弯曲，肘部压腿，尽量让前额接触地面，用肘部向下压腿；
3、翻盖式：侧躺在地上，双腿重叠，双腿微微弯曲，头枕在下臂，另一臂放在胸部保持平衡，上腿膝盖慢慢抬起，双脚保持接触，只移动膝盖，坚持3秒，慢慢放下，重复10次，转身锻炼另一边；
4、下蹲：孕妇的腿和肩膀一样宽，脚趾朝外，蹲下膝盖不超过膝盖，一组练习10-20，可以放松盆腔肌肉，帮助胎儿头向下；
5、猫式伸展：首先，孕妇要把四肢放在地上，然后背部和腰部放松下沉，像猫一样伸展；
6、船式：孕妇应仰卧在瑜伽垫上，在小腿下放一个小枕头，吸气时抬起上半身和腿，保持呼吸3-4次，手可以利用旁边的物品；
7、跨步拉伸：自然站立，转身90度，向前迈一大步，蹲下，保持背部和腿部挺直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替一次，一组10次；
8、腹式呼吸：双腿盘坐，在尾骨下放一个枕头，放松肌肉，吸气时轻轻扩张肋骨，然后慢慢呼出。
一般来说，这些瑜伽一周可以做2~3次。动作一定要轻柔，避免挤压腹部，防止剧烈运动。最好在专业瑜伽教练的指导下进行，这样会更安全。虽然大部分动作都很简单，但是肚子大的孕妇有些动作做不到，也不要强迫自己。适度是最好的。
