很多人会失眠，入睡时没有睡意，躺在床上翻来覆去睡不着，这让很多人精神状态变差，抵抗力降低，长期下去会加速衰老。当然，有些人会用安眠药来改善睡眠质量，但药物有副作用，过度依赖会对身体造成伤害。除了吃药，其实还有很多其他改善失眠的方法，选择最佳方案能够帮助人们改善睡眠质量。那么失眠多梦怎么调理？7种最好的治疗方法一定要尝试。
失眠多梦怎么调理
1.调整作息
每天早睡早起，晚上按时睡觉，早上按时起床，避免晚睡或早睡。长期坚持规律的作息习惯，可以逐渐培养自己的睡眠节律，促进睡眠和觉醒的昼夜节律恢复正常，有助于改善失眠多梦。
2.调节情绪
放松心态，避免在一些事情上过于纠结，避免给自己太大的心理压力，尽量放松心情，有利于缓解失眠多梦。同时要注意避免过度关注睡眠，避免过于焦虑害怕失眠多梦，不要总是担心睡眠不足，避免过于关注导致失眠加重。
3.适当增加运动量
建议每天抽出一定的时间进行锻炼，有利于加速身体血液循环，促进新陈代谢，增强体质，一定程度上改善失眠多梦。
4.改善不良饮食习惯
平时要注意一日三餐定时进食，避免过饥过饱，晚餐少吃，饮食清淡。晚上要避免喝咖啡、浓茶、功能性饮料等兴奋大脑的饮料。合理的饮食也有利于改善失眠多梦。
5.把脚泡在热水里
对于失眠多梦的患者，可以选择每天睡前用热水泡脚，每次半小时左右。在泡脚的过程中，可以促进身体的血液循环，提高睡眠质量。在泡脚的过程中，可以适当*脚底，也能显著提高睡眠质量。
6.睡觉前喝牛奶
早上起床后可以选择喝一杯淡盐水促进新陈代谢，晚上睡觉前可以选择喝一杯热牛奶。因为牛奶的营养价值比较高，多喝牛奶可以给身体补充各种营养，尤其是牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
7.药物调理
通过上述行为和饮食调理，如果不能明显改善失眠多梦的情况，建议医*指导应用相关药物进行调理，必要时可在医*指导下服用镇静催眠药物。
失眠多梦是很常见的现象。很多人晚上睡不着或者只是一直做梦，但是白天很困，对第二天的学习和工作影响很大。因为现在的工作压力非常大，给很多人带来很大的心理和精神压力，总是导致晚上失眠多梦。所以大家一定要注意身体。如果出现失眠，他们要及时治疗，否则会对精神和身体造成一定的伤害。
