减肥的朋友都知道，想要减肥，一定要严格控制碳水化合物的摄入。下面就为大家列举一些碳水化合物食物来减肥。靠着桌子吃饭没错，但是需要注意的是，减肥的时候也要注意营养均衡。不能一点碳水都不吃。今天小编就带大家了解十大碳水化合物食物一览表，高纤维主食，减肥又饱腹。
十大碳水化合物食物一览表
1.玉米(建议:组合吃，不要单独吃)
每100克玉米含106千卡热量.2.9克纤维素.4.0克蛋白质.1.2克脂肪和22.8克碳水化合物。
2.红薯(建议:蒸烤最好，可以拌牛奶，控制量)
每100克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。
3.芋头(建议:煮着吃)
每100克芋头含能量331千焦，纤维素2.9克，蛋白质2.2克，水分78.6克。
4.土豆(建议:煮熟了吃，和牛奶一起更容易消化)
每100克土豆含热量81千卡，纤维素1.10克，蛋白质2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。
5.豌豆(建议:可搭配玉米.胡萝卜丁.鸡胸肉丁)
每100克豌豆含热量32.00千卡，蛋白质4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。
6.绿豆(建议:绿豆与大米1:2煮粥或煮饭)
每100克绿豆含热量329千卡，纤维素6.40克，蛋白质21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。
7.红豆(建议:和米饭一起煮)
每100克红豆含热量324千卡，纤维素7.70克，蛋白质20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。
8.小米(建议:煮小米粥或拌饭温和养胃)
每100克小米含热量361.00千卡，纤维素1.60克，蛋白质9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。
9.糙米(建议:吃之前泡透，可以搭配豆类)
每100克糙米含热量348.00千卡，纤维素3.40克，蛋白质7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。
10.燕麦(建议:买*燕麦片配水果.谷物.坚果.牛奶，营养均衡)。
每100克燕麦含热量402.00千卡，纤维素6.9克，蛋白质8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。
总结
以上就是关于十大碳水化合物食物一览表介绍，碳水化合物可以为我们提供运动所需的燃料，但也会让人容易长胖，使人发胖。所以我们要少吃而不是吃。
