早上醒来发现脖子转不动了。只要我稍微扭一下头，就会引起剧烈的疼痛。很多人都经历过落枕的痛苦，但很多人落枕后可能不知道如何正确处理。临床上经常看到落枕的症状因为治疗不当而加重或反复。那么落枕后怎么恢复？下面小编将大家了解落枕后的正确恢复方法，这四个方法三分钟帮你缓解疼痛。
落枕后的正确恢复方法
1.热敷
放一条毛巾用水稍微沾湿，用塑料袋包好，放入微波炉加热1分钟。取出后舱的衣服，热敷患处10-15分钟，每天可重复2-3次。加温可以缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。
2.静态收缩
静态收缩是一种非常简单的方法。如果你发现自己不能把头转向右边，不妨慢慢把头转向右边。当你感到有点疼痛时，你需要立即停下来，保持这个姿势。在右侧时，抬起打开，右手掌贴在右脸颊上。然后适当用力慢慢把头转向右边。保持对掌的力度10秒，然后放松10秒，久而久之会缓解落枕问题。
3.药油按摩
病人的脖子会很僵硬。可以用能活血止痛的药油治疗，如络油、红花油、类风湿油等。将药油抹在疼痛的位置，然后用手掌轻轻搓至温热。每天擦三次，可以缓解疼痛，促进血液流动，使颈部很快恢复正常。
4.耸动拍打双肩
两侧肩膀同时抬起。搅拌几分钟后，可以轻轻拍打肩膀。这样做的目的是减少颈部肌肉的紧张程度，对解决落枕问题有很好的效果。
穴位按摩:按压‘落枕穴’也能有效缓解落枕！此穴位于手背中指与食指之间的间隙，掌指关节后方约1厘米处。表示按压时有痛感。
湘潭市：如果落枕疼痛持续数周没有改善，或者手指麻等症状合并，可能不是单纯的落枕，建议就医。
为了防止落枕，日常建议做到这四点
1.注意保暖:平时多注意颈部保暖，比如洗澡时用热水洗颈部，促进颈部血液循环；睡觉时脖子一定要暖和；起床后，在脖子上围一条围巾来御寒。
2.经常运动按摩:上班族一有空就从座位上站起来，按摩肩膀和脖子，活动活动脖子；每周定期锻炼，做健康运动，避免颈部僵硬和疲劳。
3.姿势正确:如果你喜欢躺在床上看书、追剧、上班时间把头扭过手机、睡觉不枕枕头卷成一团，以上所有不正确的姿势都有可能直接或间接造成落枕，一定要纠正！
4.枕头高度:枕头的高度和硬度要适中，过高、过低、过软、过硬。建议睡觉时颈部不要悬空，枕头的高度刚好和平躺时的手拳头一样高。
温馨提示：
平时要端正好坐姿，不要过分低头、挺胸，也不能长时间保持同一姿势，否则会使局部组织缺血。每隔45分钟站起来活动10分钟，但不要用力，否则会闪到腰椎或脊柱。平时多参加体育锻炼，改善全身血液供应，防止落枕二次发生。为身体均衡摄入营养，多吃含钙和维生素d的食物，避免错误的睡姿，如侧卧时头颈部向一侧弯曲，不要让头颈部错位，以免过度屈伸。病情严重时，可合理使用具有抗炎镇痛作用的口服药物。
