多吃排便的食物可以预防便秘，并能有效帮助排出体内的垃圾，并且对美容养颜和减肥有好处。接下来是整理的一份关于十大清肠排便食物，一定要记得收藏！供参考。
一、十大清肠排便食物
1.菠菜
菠菜味凉，可以帮助肠胃蠕动，因为菠菜中含有较高的植物粗纤维，可以帮助肠胃排便。菠菜还可以促进胰腺，然后帮助消化吸收，所以可以治疗慢性便秘。
2.海带
海带中富含的碘元素能促进血液中甘油三酯的代谢，能有效防止血液酸化，更有利于通便。其丰富的膳食纤维可以加速肠道蠕动，防止便秘。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，控制热量摄入，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘困扰。
4.萝卜
萝卜含有辛辣成分，食用后能有效促进胃液分泌，调节胃肠道功能。此外，萝卜还含有丰富的粗纤维，能有效促进胃肠道的蠕动，保持大便通畅。
5.酸奶
酸奶富含乳酸菌，可以增加大肠内有益菌的附加值，防止不良球菌的繁殖，在一定程度上起到清肠通便的作用。
6、芹菜
芹菜有很好的通便清肠的作用。芹菜含有大量的维生素和纤维素，可以加速肠胃的蠕动。芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少水分在体内的通过，避免缺水引起的便秘。
7.苹果
苹果富含果胶，可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实是水溶性纤维素，吸水性很强，干大便会因为吸水而更容易排出体外。
8.山药
山药有和胃健脾的功效。新鲜山药含有粘液，可以保护胃黏膜，山药也是吸收消化的好食物，还含有食物纤维。多吃山药可以帮助消化，里面的食物纤维也可以帮助清肠通便。
9.苦瓜
苦瓜是一种常见的蔬菜，含有丰富的蛋白质和微量元素，糖和脂肪的含量也很低。食用后可促进胃肠蠕动，帮助排便，故可作为排便的食物。
10.香蕉
因为香蕉含有丰富的膳食纤维，吃后还能促进肠胃蠕动，帮助排便，所以香蕉也可以作为排便的食物。
