| 26岁小云沉浸在怀孕的喜悦之中，但是晚上睡觉腿会抽筋。产检被查出了有轻度骨质疏松，小云感到十分困惑：“我平时身体很好，怎么就骨质疏松了呢？” 怀孕了腿抽筋怎么办？ 相信很多孕期助孕性都有过“腿抽筋”的体会吧，尤其在孕晚期的时候，一夜要疼好几次，实在是痛苦。这是怎么回事吗？为什么会出现这种情况呢？ 为什么孕期会腿抽筋 孕妇在怀孕期间，因为体重增加、重心前移、和体内激素水平的改变，会影响骨骼肌肉受力，造成多种问题，如泛发性关节痛、背痛、骨盆骨分离、一过性骨质疏松。同时胎儿的*长发育所需要的营养和微量元素的量比较大，孕妇除了要满足自身代谢的需要外，还要供给胎儿，这时如果日常饮食里钙及维*素D含量低，或者光照时间不足，会加重钙的缺乏，长期处于缺钙环境下或者缺钙程度严重，容易诱发小腿肌痉挛甚至骨折。 孕期缺钙的危害 对于妊娠期和哺乳期助孕性，钙的每日摄取推荐量（RDA）为1000mg/天。我国孕妇日常膳食中钙含量只有600mg左右，并且很多因素会影响钙吸收。一般来说，胎儿从孕期四个月左右开始加快*长发育，在母体内对钙的需求量便会大大增加，而怀孕五个月后，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发*，建造骨骼也需大量的钙。这个时候如果孕妇长期钙摄取量不足的话，较明显的症状就是、小腿抽筋、疼痛，特别是腰背部的疼痛和周身骨骼疼痛，或者是发现个头变矮了，比如突然下降了3cm左右，这些症状证明孕妇的骨量正在快速流失，容易发*骨折。
孕期如何补钙 为了满足胎儿和母体的需求，孕期补钙可以进行食补，比如多吃含丰富钙质的食物（肉类、蛋类、豆类、海带、大骨汤、牛奶、深绿色蔬菜等等）；当然选择并服用合适的钙剂也很重要，一般来说孕中期每天需要1000mg的钙质，孕晚期需要量更大，达到1200mg，根据怀孕阶段不同以及孕妇的自身条件，服用的剂量也该有所不同，因此补钙时不仅要考虑钙的含量多少，更应该重视钙的吸收效果，人体单次吸收钙的峰值在400mg左右，孕妇可分多次服用。此外，维*素D可以促进人体对钙的吸收，选择含维*素D的钙剂更是一举多得。 腿抽筋后的处理 出现腿抽筋后立即钩脚(拉伸腓肠肌)、行走、或抖腿后抬高腿部可能有缓解。另外热水淋浴、温水盆浴、冰*、定期锻炼调整身体状态、强化和伸展腓肠肌，增加补充水分等，可能有助于缓解症状。 伸展运动是有效的预防措施。这种锻炼可以在站立*进行；每次保持20秒，连续重复3次，一日4次，持续1周，随后改为一日2次。 在妊娠期间要多关注自己的身体健康，养成规律的作息和良好的饮食习惯，进行均衡多样化的饮食，尽量抽空多运动，多到户外走动，多晒太阳，保持充足的睡眠，这些措施都有利于预防骨质疏松的发*。 |
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怀孕了腿抽筋怎么办
