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文章详情介绍：
- 1、瘦人增肌要吃大量的高热量食品吗
- 2、增肌的时候适合吃什么?
- 3、5种健身公认的增肌食物
- 4、为什么增肌要多吃热量
- 5、增肌健身前怎么增重才能更好的增肌?
瘦人增肌要吃大量的高热量食品吗
1、增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。不要暴饮暴食，不要熬夜，熬夜是健身过程中的一大杀手，对于增肌来说是非常不利的。能量和热量是两个完全不同的概念，需要区分一下。
2、如果只是单纯的增重，想长胖一点，吃些高热量的零食完全没有问题，基本上是想吃什么就吃什么，而且还得多吃。
3、应该是高碳水化合物，高热量食物只会让你增加脂肪，只有碳水化合物才能让你增加肌肉。
4、对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
5、如果你摄入大于自身日需的卡路里，多余的部分不会变成肌肉，而会变成脂肪。要增肌是在日需热量里多吃蛋白质高的食物才是增肌的。
6、要摄入足够多的热量，因为肌肉的增长是需要消耗热量的，如果身体力的热量不足，那么肌肉增长速度就会变得十分缓慢，即使再有充足的营养以及前面的训练计划也是于事无补的。
增肌的时候适合吃什么?
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维*素。
2、练肌肉吃什么好增肌1 牛肉 很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。
3、当洋葱与其它促进肌肉*长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量.*洋葱可以夹在汉堡*或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。芦笋——也是减脂妙品。
4、健身增肌吃什么 高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。
5、第 牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。
6、我可以告诉你，在增肌的时候，合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要。以下是一些适合增肌的健身餐建议：高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。
5种健身公认的增肌食物
1、种健身公认的增肌食物是：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪，可以提升健身效果。
2、种健身公认的增肌食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、酸奶以及坚果类食品。增肌不仅需要通过运动来达成，还得要依靠食物的辅助才能让我们更好地塑造完美的体型。那么对于5种健身公认的增肌食物，还有哪些内容，可以继续往下了解。
3、鸡蛋 增肌的主要原理是由于肌肉在训练过程中受到细微损伤，然后损伤肌肉会进行再恢复的过程，而恢复的过程中身体会产*「超量恢复」，经过长期的 *** 修复后，肌肉会像手上的老茧一样，越来越厚。
4、鸡蛋 我一般每天早上都会吃一个鸡蛋，不管是白水蛋还是卤鸡蛋，鸡蛋能很好的补充蛋白质，帮助肌肉增肌。
5、健身增肌的最佳食物三文鱼：6盎司170克的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
6、运动员增肌饮食安排 早餐：5片切片面*或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升。
为什么增肌要多吃热量
1、从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复，从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程。
2、身体拿什么去修复受损的肌纤维？需要能量，蛋白质，糖原等等。如果身体摄入和消耗相等，没有多余的能量，身体没有材料了，自然就不能修复了。所以这时，肌肉就是不会增长的，就这么简单点道理。
3、应该是高碳水化合物，高热量食物只会让你增加脂肪，只有碳水化合物才能让你增加肌肉。
增肌健身前怎么增重才能更好的增肌?
1、高强度的无氧运动 无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新*长，从而变得更加肥大。无氧运动一般都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。
2、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医*诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常*活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。
3、控制好自己的有氧运动量 多摄入高蛋白食物 合理的加强力量训练 适当拉伸 合理饮食补充电解质 增肌增重吃什么最好 全蛋面*餐 全蛋面*餐主要*括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面*2片。
4、虽然你的目标是增肌，但是适当的有氧运动也是必须的，有氧运动可以提升心肺功能跟身体耐力，可以让你在重量训练中表现得更好、更出色。
5、推荐下面五种方法：饮食增肌增重 如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。
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