一般吃哪些食物有助于排便(什么食物最有助于排便)

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文章详情介绍：

通便润肠最给力的16种食物*括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。这些食物都能不同程度地*肠道蠕动，软化粪便，从而达到通便的效果。

坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以*肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维*素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

下面就让我们来了解一下这三种食物的具体功效吧。香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，只有熟透的香蕉才具有此效果。红薯地瓜含有丰富的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

吃*果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以*果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，*排便。

1、蔬菜类菠菜、油麦菜、西蓝花、蒜苗、白菜等。水果类苹果、梨、菠萝、西瓜、桃子、李子、火龙果等。粗粮燕麦片、黑米、玉米。豆类蚕豆、豌豆、豆角等。建议食物多样化，不要单一。

2、如果儿童便秘了，可以通过多喝水，多吃膳食纤维高的食物、水果蔬菜来通便，此外，还可以食用适量的橄榄油和蜂蜜，具体如下：多喝水：养成多喝水的习惯。

3、富含膳食纤维的食物，主要有三类：一是全谷物、杂豆类、薯，：*括糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。

4、水果：香蕉、西瓜、葡萄、荔枝、猕猴桃和白梨可用于便秘的婴儿。黄豆：黄豆、芹菜、花*、胡萝卜放在一起做食物，对缓解便秘有很好的作用。饮食调整，添加辅食后，让宝宝多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

5、可以多吃一些富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，是能够有效缓解便秘的问题。家长也要训练宝宝定时排便，每天让宝宝在一个时间内进行排便，这样是能够让肠道形成条件反射，到点之后也会有便意。

有助于排便的食物大致可以分为以下三类：富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发*。

浆果草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。

香蕉：每口空腹吃，对大便干结有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可导致反作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维*素，矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化，吸收并加强新陈代谢。

熟香蕉香蕉味甘性寒，入胃经。具有*津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。

种促进排便的食物柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。

1、种促进排便的食物柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。

2、熟香蕉香蕉味甘性寒，入胃经。具有*津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。

3、吃*果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以*果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，*排便。

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