吃蛋白粉有助于腹肌吗女生(吃蛋白粉可以增加腹肌吗)

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文章详情介绍：

1、我觉得是很有必要去喝乳清蛋白粉的，如果你不喝乳清蛋白粉，肌肉很难增长。

2、其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。

3、练腹肌不一定要吃蛋白粉。只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10*体重（kg）+25*身高（cm）-5*年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。

日常保健的话，一般一天可以吃5到10克。一次吃太多蛋白粉，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，在体内堆积造成肥胖。平时在运动的时候，也要根据自己的身体状况来决定，劳逸结合，不要运动太多太用力，循序渐进。

1、练腹肌不一定要吃蛋白粉。只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

2、安利纽崔莱蛋白粉确实可以为身体提供蛋白质以供肌肉增长所需，但是仅仅依靠蛋白粉是无法实现肌肉的增长的。

3、因为在练习肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，所以他们可以促进肌肉的生长。

4、你好我是营养师。练腹肌期间需要补充适量的蛋白质，因为肌肉是肌纤维组成的，运动撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。

5、所以，如果你想变得更强壮，长肌肉更快，增肌粉是个不错的选择，但是如果你更想要肌肉线条和腹肌，那么你就应该停止吃增肌粉，只吃蛋白粉。增肌粉的使用时间有很多种。

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