吃钾有助于降压吗为什么(吃钾会降血压吗)

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世界卫*组织建议每天摄入 2克钾， 2013年最新建议是摄入 5克钾，中年人每天的蔬菜水果，摄取量应该在500克以上，而肉、禽、鱼、蛋的摄入量最好不超过150克。

强烈推荐大伙儿吃山芋，可以当正餐吃。甘薯食材都能安心服用，*括的锌元素许多。用绿色菜+甘薯的组合方法去吃，补钾实际效果非常好。

可以多吃一些豆腐或者喝豆浆，甚至还可以用黄豆来做菜，这样都可以为我们的身体补充一些钾。除此之外，香蕉这种水果，也含有很丰富的钾元素。所以对于身体里含钾量比较低的人，可以多吃香蕉。

除了蔬菜、水果、主食，还有很多食物可以补钾，那就是肉类，*括各种鱼肉、牛肉、鸭肉，另外牛奶和蛋类也能帮助补钾。平时吃的草鱼、鲫鱼，50克的鱼肉含有100毫克的钾。

1、用土豆、地瓜、山药、芋头等薯类食物替换主食是更好的选择，薯类食物是日常食物中钾离子含量最高的食物。比如说土豆的钾含量，比精米要高出26倍。

2、温馨提示：多吃含钾的食物可以辅助降血压，但是需要注意饮食的搭配，保证营养的均衡，肾功能正常的人口服补钾很安全，但要注意的是肾功能不全的人会影响钠离子的调节，容易出现高血钾。

3、*括的锌元素许多。用绿色菜+甘薯的组合方法去吃，补钾实际效果非常好。爱吃米饭的好朋友，可以在做饭时再加上小红豆、燕麦片、高粱米、淮山药、马铃薯等，放到锅中一起煮。

4、土豆：建议高血压患者将它替换一部分主食，比如平时吃一碗米饭，现在吃半碗加两个小土豆，能补钾，还可帮助稳定血糖，提醒，如果土豆皮不是很脏，建议保留，削皮后钾含量会大幅降低。

5、想要通过饮食起到补钾的效果，其实很简单，爆炸营养课堂的给大家总结三句话：多吃高钾水果和蔬菜：很多蔬菜都富含钾元素，而在这里更推荐大家选择瓜类、茄果类的蔬菜，因为他们膳食纤维低，能吃进去更多。

6、除了蔬菜、水果、主食，还有很多食物可以补钾，那就是肉类，*括各种鱼肉、牛肉、鸭肉，另外牛奶和蛋类也能帮助补钾。平时吃的草鱼、鲫鱼，50克的鱼肉含有100毫克的钾。

1、猪血也是一种高钾食物。他们不知道猪血含有大量的维*素和钾。高血压患者经常食用猪血不仅可以补充体内钾，还可以帮助吸烟者清洁肺部、排毒肠胃、美化和补充血液黑芝麻也是一种高钾食品。

2、补钾分药补和食补两种。药补常首选氯化钾，主要适用于服用利尿剂降压治疗的病人，且要在医师的指导下服用。正确的补钾并非是钾愈多愈好，过的钾对人体亦不利，高钾血症可能致使病人心律紊乱，导致死亡。

3、补充钾元素可以适当吃香蕉，香蕉摄入后经过身体的消化，吸收短时间内就有足够的能量可以提供，因此很多运动员，健身的人才会用香蕉来获取能量。而香蕉不仅美味，软糯香甜，还有丰富的营养可以提供。

4、医*常常会提醒高血压患者少吃含盐量高的食物，这是因为食盐中含有钠元素，高血压患者食用太多会升血压。

不过钾离子需要补充足量才有较好的降压效果，有研究表示，每天要补充3500~4700mg的钾，才会有明显的降压作用。想凑足这个数量，不太容易。有高血压的人，建议多吃蔬菜。

所以如果患有高血压的话，可以补充钾来降低血压。但是也要注意，不能补充过多。而且不能光依靠补充钾来降低血压，还要在日常*活中配合好饮食，平常可以多吃一些含有钾的食物，来帮助降低血压。

由此可见，高血压病人适当增加钾的摄入量是有益的。值得注意的是，有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药，使排尿增多，钾随之排出，发*低钾倾向的可能性更大，所以，服用这类药物治疗的病人，更应注意补钾。

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