吃啥有助于膝盖恢复的运动(骑自行车有助于膝盖恢复吗)

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文章详情介绍：

1、含有*物活性物质的食物：比如樱桃、蓝莓、苹果、绿茶、洋葱和番茄等，都有抗炎作用并且能增强维*素C的吸收、增强组织力量、血管壁和减少瘀伤和肿胀的风险。吃烘烤、煮、蒸、烤，而不是炒、油炸或咖喱类食物，并且控制体重。

2、补钙。膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的最常见及最重要的物质就是钙元素，所以要保护膝盖可以在*活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度就会高，钙元素是衡量骨骼强度的最重要的矿物质。

3、莲藕。益血和肌肉：莲藕营养价值高，富含铁、钙等微量元素，还富含植物蛋白、维*素和淀粉。因此，中医称之为“以养心养气”。油菜。油菜中所含的维*素 c 和胡萝卜素是维持和*长人体粘膜和上皮组织的重要营养素。

4、补钙钙是对骨骼十分重要的成分，而平时食物含有一定的外层，但并不一定能满足身体的需求，所以平时要保护膝关节，还可以适当的增加钙质的补充。

5、选择合适的运动方法；要避免长时间站、跪、蹲，尽量减少爬山、上下楼梯、快跑等剧烈运动。保护膝盖的运动可以选择游泳、步行、广播操、太极拳等。也可以适当进行膝关节功能锻炼，如直抬腿等锻炼膝关节肌肉。

那么扭伤之后应该如何饮食？如果需要进行保守治疗的人群呢，最好是选择清淡饮食，多吃一些优质的蛋白质和一些优质的蔬菜其实在扭伤之后也不需要特别的去，改变自己的饮食习惯只需要清淡一些，然后均衡营养就OK了。

如果患者出现了脚扭伤的情况，吃什么食物对恢复比较好，高蛋白饮食，通过加强患者的营养，增强受损组织的恢复，并且可以多吃一些维*素c和纤维素高的水果和蔬菜，促进肿胀消退，并且吸收瘀血，对恢复脚扭伤有很好的帮助。

这个时候可以像以前那样运动了，但是仍然要继续进行有规律的脚踝训练。同时，在运动的时候，应该用胶带或者绷带，这样可以限制脚踝的运动范围，进而减少运动中出现损伤的可能性。

喝骨头萝卜汤据说吃骨头汤对膝盖软骨的恢复有一定作用，应该源自中国人心目中的吃啥补啥，不管原理是不是科学的，但至少喝骨头汤对身体的恢复能起到一定的积极作用。

一些鱼、蛋、酸奶、芝麻等食物中都含有钙元素。同时海藻、绿色蔬菜、大豆、杏仁、粗米和植物油等，也含有丰富的钙。在日常*活中也可以多吃鸡肉、猪肉、牛肉以及动物的肝脏和海鲜贝类的，这样可以帮助脚伤的恢复。

可以做一下热敷，*，外用膏药处理，服用氨基葡萄糖治疗。关节的损伤很难恢复，平时就要很注意，多做半蹲可以强化膝盖。

平时还可以多吃一些含钙量多的食物，补充营养物质对于膝盖处也是有很好的帮助，可以多晒太阳促进钙元素的吸收和利用，对于关节是非常有好处的。

减少负重，要及时减少负重的工作，膝盖是承受负重的最主要的关节，这容易再次造成关节软骨的磨损。注意保暖，不要关节长时间暴露在寒、潮的环境中，这容易造成关节问题。注意劳逸，劳累而重新加重或复发。

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