吃钙片运动有助于吸收吗(吃钙片运动有助于吸收吗女性)

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文章详情介绍：

运动后吃钙片效果好。肌肉高强度的运动过后，会分泌肌酸，引起肌肉酸痛，补充钙质既能缓解肌肉疼痛，也能增加钙质的吸收利用度。5/6 配合维*素一起吃效果好。

不可以：如果骨骺线已经完全闭合，吃钙片只能增强骨骼的强度，而不会使人体长高。

钙片最好的服用时间是睡觉前，其实饭后也可以，不过效果真的不如睡觉前可以，但是效果没有运动前吃好。

钙片在睡觉前或者两餐之间吃最好。原因：钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。

那么，一般钙质在人体内是怎么样被吸收的呢？钙对人体至关重要钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。人体内99%的钙沉积于骨骼中，补钙是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。

1、搭配维*素D吃效果好。维*素D可以有效的提高钙片的*物利用度，增加钙片的吸收。4/6 运动后吃钙片效果好。肌肉高强度的运动过后，会分泌肌酸，引起肌肉酸痛，补充钙质既能缓解肌肉疼痛，也能增加钙质的吸收利用度。

2、不一定。要先看一下骨骺是否愈合。可以照一下片子。如果还没有愈合，还有长高的希望，如果愈合了，就不大可能了。吃钙片不一定有助于长高，不过运动到还是很有效果的。话又说回来了，在医学上没有绝对的东西。

3、运动前补钙好，因为运动的过程可以促进钙的吸收。补钙必须要加维*素D 适当补充维*素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维*素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维*素D(鱼肝油)。

促进钙质吸收如果孩子身体严重缺钙的话，也可以选择给孩子购买钙片来服用，同时也要适量的服用一些维*素D，因为维*素D可以促进钙质的吸收，平时也可以选择带孩子多晒太阳，因为晒太阳也可以促进体内的钙质其实。

钙片有很多种，但不管是早上服用的，还是晚上服用的，尽量要和三餐一起吃。口服的钙剂，在进入人体后，是需要在胃酸作用下解离成钙离子的，这样才能更好的被吸收利用。

优先牛奶牛奶富含优质蛋白质和钙，是食物钙的好来源，吸收率也很高。每天推荐300克牛奶，从中可以摄取312毫克的钙。其次，大豆及其制品大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和钙。

1、多晒太阳在日常*活当中，如果身体内的病人最为匮乏的话，可以选择多去户外做一些运动晒晒太阳，补充人体的维*素D，从而促进体内的钙消化。

2、适当的带孩子出去晒晒太阳。一般可以选择在上午10之前，或者是下午4点到5点的时候，领着孩子一起到户外玩耍也行，晒晒太阳也行，只要是有阳光的地方就行。

3、(2)乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。 (3)膳食蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。

1、如何补钙更易吸收1 补钙：喝牛奶远比吃虾皮好中国人普遍缺钙，高龄产妇、非头胎的婴儿更容易缺钙，3岁以下的婴幼儿尤其要注意补钙。

2、口服钙片建议在吃饭的时候吃，或者饭后半小时吃比较好，因为这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易吸收。

3、运动可以提高骨骼中钙的含量。运动能促进钙的吸收，有利于钙在骨骼中的沉积。户外运动能使人体合成足够的维*素D，促进小肠粘膜对钙磷的吸收，进一步提高骨骼中钙的含量。

4、运动补钙法：多做体育运动也可以补钙，还可以不用花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地*骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

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