之所以不建议在腰扭伤之后长期卧床休息，其实是因为这个姿势不利于腰部组织活动，躺着的时候基本上都是背面在承受重量，此时腰部承受的压力是很大的，所以尽量避免这个姿势，选择趴在床上休息更利于腰部放松，这样恢复的会更快，如果长期趴着不舒服的话也可以选择侧卧，这种方法也是有利于身体恢复的，当腰扭伤后疼痛感消失之后可以适当的做一些康复运动，加速身体恢复。
腰扭伤别一直躺着睡觉
腰扭伤患者应绝对卧床休息，以尽量减少腰背部活动，使腰背部肌肉、韧带得以充分松弛，以免进一步损伤背部肌肉，但是腰扭伤后千万不要一直躺着，即使要卧床休息一定要注意正确姿势和休息时间。
1.正确卧床姿势
腰扭伤患者最好卧床休息，床垫不能太软，尽量有一定的硬度，休息时应以平卧或者侧卧位为主，平卧时尽量采用屈膝、屈髋的姿势，也可以在腰部垫小枕头，尽量使腰部肌肉放松，这样能够使腰扭伤尽快恢复。
2.正确睡姿能减轻疼痛
患者使用正确的姿势睡觉能避免在睡觉的过程中拉伤肌肉，同时也能使腰部肌肉放松的动作，这样不仅可以减轻疼痛感，也能使腰扭伤的肌肉快速康复。
3.恢复时间与病情有关
急性腰扭伤之后，一般建议休息7到10天，具体休卧床休息的时间要根据局部损伤的不同情况来进行判断，如果扭伤的比较轻，恢复能力强，一般卧床休息两周左右就会缓解，如果扭伤较重，恢复得比较慢，那么可能需要休息两个月左右。
腰扭伤恢复时间比较长，并且腰扭伤后腰背部会有明显的疼痛感，功能活动也会受限，因此在扭伤后早期建议要尽量多卧床休息，尤其在扭伤前3天内一定要减少腰背部的过度功能活动，最好不下床活动。
腰扭伤后的正确处理方法
腰部扭伤会有明显的疼痛感，引起不适，并且腰部扭伤后如果没有及时进行紧急处理，可能会导致扭伤加重，皮下还可能出现淤血、血肿等，所以腰部扭伤后一定要第一时间进行冷敷处理，并在48小时后进行热敷。
除了冷敷和热敷能够缓解腰扭伤之外，其实还有一些方法对于治疗腰扭伤有比较好的功效，有需要的可以详细了解一下，日常生活中根据自身的情况去选择适合自己的方法帮助腰部尽快恢复：
卧床休息：腰扭伤后，情况不严重时患者要保持卧床休息，减少活动，促进腰部肌肉恢复；
药物治疗：疼痛严重的患者，可以在医生的指导下口服布洛芬、对乙酰氨基酚等药物；
物理治疗：腰扭伤后，患者可以进行按摩、针灸、热敷等物理疗法，有助于促进血液循环，缓解症状；
封闭治疗：患者明确伤损部位后，可以进行封闭治疗，局部注射普鲁卡因、强的松等药物。
如果选择按摩的方法时，使用最多的主要有点按法、斜扳法、推髂扳腿法、擦法、脊柱定点旋转复位法等，可以选择这些方法。针灸时通常选用针刺大肠俞、命门、阳关及疼痛最明显处，针后可以艾灸。不过这两种方法最好是在专业医生的指导下进行，避免按错穴位加重病情。
腰部扭伤康复锻炼动作
腰部扭伤属于急性扭伤在刚扭伤的时候要注意卧床休息，在卧床休息三天后，如果疼痛感慢慢减轻，那么可以做三个动作帮助恢复，这三个动作分别是仰卧位锻炼、俯卧位锻炼、以及回旋式扭动腰部，以下是三个动作的详细介绍。
仰卧位锻炼
仰躺在瑜伽垫上，弯曲双手和双脚，保持手肘和双脚着地，然后用力将腰部拱起，反复练习可以拉伸并锻炼腰部肌肉。
俯卧位锻炼
面对着地面，双手撑起身体，双膝跪在瑜伽垫上，尽力后抬头，也可将腿伸直抬高，反复练习可以拉伸腰部肌肉。
回旋式扭动腰部
类似于扭呼啦圈，双脚打开，双手叉腰，然后向左或者向右交替旋转腰部即可，旋转幅度和力度尽量轻柔一点。
