吃粗粮有助于降血压么(吃辣椒有助于降血压吗)

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文章详情介绍：

1、严格来说，粗粮本身并没有降三高的功效，但相比细粮而言，吃粗粮对控制三高确实更有帮助。能从中获益最大的，是糖尿病患者。因为粗粮有更多膳食纤维，摄入后，血糖升高没那么迅猛。

2、常吃这些粗粮，一般建议按比例和精加工的精白米面混合吃，这样做成的主食吃了以后既可以防止糖尿病，改善便秘，也可以吸附肠道内过多的毒素和糖类，有利于协同降糖，降低肠癌的发*率。

3、降三高的五谷杂粮粥是燕麦片粥。燕麦片粥是用燕麦片制作的粥，含糖少、脂肪少、热量低，含有丰富的钙、维*素，帮助蠕动肠胃，助消化。作为粗粮，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产*饱腹感。

具体来说，未经过精细加工的糙米、全麦面粉等全谷物，以及玉米、高粱、燕麦、小米、薯类、豆类等杂粮，除了含较多淀粉可以供给人体热量外，其中的蛋白质、膳食纤维及矿物质、维*素等含量也较高。

荞麦与众不同的是，荞麦含有芦丁，这种成分可降低人体血中胆固醇，并对血管有保护作用。在有些地方不但大量吃荞麦面，也吃荞麦的嫩茎和叶，而当地居民很少患高血压病。

荔枝拥有丰富的维*素，可促进微细血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。 2猕猴桃：猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。

苹果有着益智果的称号，营养也是非常高的。不仅能够降血压，还能将体内多余的钠含量排出，维持机体的平衡。西兰花当中的镁元素以及钙元素，都是比较丰富的，除了能够降血脂，降血压，还能有效的补钙。

紫薯作为粗粮的一种，甜淡适中，并且含有丰富的粘液蛋白，能够防止血栓，动脉硬化的出现。而且紫薯当中的膳食纤维，比较丰富，能够很好的增强饱腹感，预防便秘。山楂的口感酸酸甜甜，不仅能够提高食欲，而且还能够降血压。

除了研究中发现的橙皮苷以外，橙子富含的维*素C等抗氧化物，有助于减慢自由基对血管的伤害；其中丰富的钾更有助于降血压。增加饮食中钾摄入，有利于防控高血压。

专家建议，对于高血压人群来说，每天适宜摄入的全谷物和杂粮杂豆比例可再适当稍高一些。

因此可以选择在*活当中吃一些五谷杂粮，能够有效地降低血压和降血脂的功效，同时对待一些血糖异常的人来说，吃五谷杂粮也可以对抑制血糖升高。

多吃一些吃五谷杂粮，对身体健康是十分的好处有的。比如，（1）预防疾病的发*。五谷杂粮中含有丰富的维*素C，帮助人们缓解疲劳、预防感冒。含有的铁元素可以促进消化吸收。（2）抗癌功效。

五谷杂粮对人体健康有益，但如果每天只吃粗粮，反而对身体不利。因为五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，但不容易消化，易增加肠胃的负担。

经常吃粗粮的话，可以帮助人体补充蛋白质和维*素以及多种营养物质，为人的身体补充所需能量，对身体健康有好处。

虽然说米饭当中含有一定的糖分，但是人体每天也需要获取一定的糖分，所以说大家最好是不要天天吃粗粮，我们可以一顿吃粗粮一顿吃白米饭。

首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。

从这个意义上说，适量食用粗粮对人体健康是有益的。但是，这并不意味着粗粮吃得越多越好。俗话说，粗粮吃多了，不但起不到保健长寿的作用，反而会给人的健康带来危害。

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