减肥是无论那女都非常热衷的事情，毕竟减肥能够带给我们的不仅是健美的身材还会有一个健康的体魄，所以才有这么多人热衷减肥。那么，最减肥的运动是什么？2023年本文就赠你最减肥的运动名单，让我们一起来看看吧。
最减肥的运动名单
1.跳绳
跳绳是一项高强度的燃脂训练，不仅能快速提高心率，还能有效锻炼肌肉，防止肌肉流失。跳绳不受天气影响。你只需要一根绳子，就可以在一个很小的空地上跳。每次跳绳只需要15分钟，就能达到慢跑半小时以上的效果。跳绳之后，你的身体会处于高代谢水平，会持续消耗热量。在运动的过程中，你的腹部核心肌肉会得到*和训练。坚持2个月，腰腹会瘦一大圈。但跳绳训练适合微胖人群，不适合体重基数大和高血压人群，因为容易诱发健康问题。
2.游泳
作为一项优秀的减脂塑形运动，游泳与其他有氧运动最显著的区别在于，游泳基本不受重力影响，这是其他任何陆地运动无法比拟的。游泳是通过克服水的阻力和压力来达到运动的目的。因为不需要克服重力，肌肉和关节相对不容易受损。所以游泳可以有效保护膝关节。游泳时，人体的新陈代谢非常快，游完泳还会继续。属于超级塑形减脂有氧运动，可以最大程度的锻炼肌肉，使身材匀称优美。尤其是在冷水中游泳时，水的热传导远大于空气，耗热量会明显提高。如果是健身初级阶段，可以隔天拜访，采用渐进式高级训练。无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳，都能不同程度地充分锻炼人体的心肺功能，提高肺活量，从而增强体质，增强抵抗力。
3.爬山
爬山是一项健身功能全面，危险性相对较小的运动。既是有氧运动，又是力量运动，既能锻炼身体，又能陶冶情操。也可以根据体力和身体素质来调整运动强度。相对于其他枯燥的运动方式，爬山可以作为一种家庭运动。选择一个风景优美的地方，徒步旅行一举两得。回归自然的感觉可以转移*活的精神压力。爬山时，胳膊和腿保持弯曲，腰、背、颈的关节和肌肉也能得到锻炼。呼吸新鲜空气的同时，可以促进身体能量的代谢，增强心肺功能。经常爬山可以改善中枢神经系统的功能，改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。让人精神饱满，提高工作效率。同时，高耸的山峰和蜿蜒的山路是对体力和意志的双重考验。坚持设定目标可以增加信心，摆脱不良情绪，使精神和心理健康更好。
4.高抬腿
抬腿的动作类似于波比跳的动作训练，属于高难度动作。坚持举腿一分钟，可以让你很快达到燃脂心率，运动过程中会针对你下半身的*和训练，让你的身体得到塑形和燃脂。
动作要领:站姿，核心收紧，腰背挺直，小腹发力快速带动大腿向上与大腿平行落地，落地时前脚掌着地。一组做20-30秒，越快越好，固定时间内尽量多做几次。
