*完孩子已经三个月了。现在我想利用业余时间写下怀孕准备的经验，希望能给amh低、卵巢储备功能差的姐妹们一些经验和鼓励。
自从胎儿停止后，我就变得非常焦虑和焦虑。在2021年初检查了一些胎儿停止指标后，我没有放松呼吸，但有些怀孕指标很差：amh值只有0.57，内膜很薄（排卵期只有0.5厘米）。
amh的数值相当于网上四五十岁人的卵巢，试管*率只有5%！这对我来说是一个严重的打击。虽然我34岁的时候还不年轻，但我几乎不能接受突然宣布的*。
沉沦一段时间后，我去看中医和西医。有的医*会鼓励，有的不乐观；通过综合各种医*的意见和网上各种姐妹总结的经验，我做了半年的身体调理工作：
坚持锻炼，调理作息
1.每天坚持有氧运动一小时，跑步或快走（疫情期间不能出门在家跑步机上锻炼或跳跃，疫情好转后去附近公园），每天步数1万步以上，几个月后体重轻10斤；
2.坚持每天200次跳绳（促排卵）；
3.每晚泡脚(艾叶泡脚一周三次)；
4.晚上10:30睡觉，尽量在11:00前入睡，提高深度睡眠时间和睡眠质量。
药物和饮食调理
1.去中医院开中药全面调理身体，建议你去专门的中医院找专门的怀孕调理医*，有针对性的身体改善，用药一段时间后发现睡眠和身体确实改善了很多（我第一次去综合医院中医，用了一段时间后发现效果不理想）；
2.根据医*的建议，可以服用维*素E、辅酶Q10保健品改善卵巢功能(在网上也看到一些姐妹吃后复查amh值有所提高)；
3.每天用豆浆机榨一杯豆浆。我买的小豆浆机只能榨一杯，用红豆、黑豆、大豆、芝麻、红枣榨汁(改善内膜薄)；
良好的心态
1.中医没有给我*，说价值真的不理想，先用中药调理，每天早起后记录体温(专门买了口腔温度计)、用排卵试纸测量排卵情况；
2.我在各种文章中寻找与自己相似的经历，看到一些宝贝妈妈顺利*下孩子也会激励自己，保持乐观的态度；
3.怀孕当月的排卵期通过去医院测量卵泡内膜厚度只有5毫米，排卵后只有6毫米。当时，我非常沮丧。几个月来努力调理*内膜的西医医*说，*内膜太薄，不太可能怀孕，他们在网上检查*内膜薄流产的风险也很大，每天都很害怕。但中医医*一直鼓励我不是绝对的，因为这样积极面对，结果这个月的彩票真的赢了。
所以我的建议是，如果怀孕的姐妹也发现卵巢功能不好，除了听医*的安排，她们还可以调整工作和休息、饮食、锻炼、情绪等方面来提高卵子的质量，必须相信自己，任何问题都可以解决，我希望所有怀孕的姐妹都能顺利怀孕，*地抱着孩子！
