不少刚*完宝宝的新妈妈们，为了尽快催乳，第一个想到的就是喝猪蹄汤、母鸡汤等，其实这样不仅会长体重，而且摄入过多的油脂，奶水变得比较燥热，宝宝喝完奶以后还容易上火。通常下奶的方式有很多种，不一定非要吃肉才会下奶，很多蔬菜也有催乳作用，今天就来各位新妈妈推荐这13种蔬菜，做成菜汤下奶效果更好，下面一起来看看吧。
13种下奶的蔬菜
通常增加乳汁分泌的蔬菜主要有以菠菜为代表的深绿色蔬菜，但是只靠吃蔬菜不能够增加乳汁分泌，摄入营养要均衡，下面介绍能够帮助产妇乳汁分泌的下奶蔬菜：
1.燕麦：可以多喝燕麦粥，燕麦富含铁元素，适合于缺铁性贫血的产妇;
2.木瓜：木瓜能*母体乳腺的分泌，增加乳汁;
3.丝瓜：丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调*气血，起到通乳的作用;
4.茭白：茭白有解热毒和催乳的功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌;
5.黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质，补充蛋白质可修复损伤的组织，加快身体的恢复，增加乳汁的分泌;
6.金针菜：金针菜营养丰富，有下乳的功效;
7.海带：海带中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌;
8.莴笋：莴笋配合猪蹄食用，有通乳、催乳的功效;
9.豌豆苗：豌豆苗榨汁食用，有*津、通乳的作用;
10.莲藕：莲藕含有丰富的维*素和矿物质，有清热*乳的作用;
11.番薯藤：番薯藤性微凉，可治乳汁不通，帮助下乳;
12.萝卜叶：萝卜叶有消食、理气的作用，气血郁滞而乳汁不通的产妇多吃，可通乳;
13.通草：通草可以利小便、下乳汁。
对于产妇来说，要想下更多奶，还应该摄入富含蛋白质的肉类，让母体获取更多营养，这样才能有充足的乳汁分泌。另外，鱼类、糙米、豆腐、黑芝麻、花*、动物肝脏等，也能增加乳汁分泌。在哺乳期间，产妇要多注意休息，增加喂奶次数，可增加乳汁的正常分泌。
下奶蔬菜汤
一般情况下丝瓜汤、茭白汤、莲藕汤、海带汤等蔬菜汤可以促进女性乳汁分泌，在哺乳期可以适当喝。还可以多吃高纤维的食物，如玉米、紫薯等粗粮，但不建议吃辛辣*性食物。哺乳期女性多吃新鲜的水果和蔬菜，注意保持充足的休息，可以适当进行体育锻炼，如瑜伽、游泳等，增强身体素质，也有助于促进乳汁分泌。
