用温毛巾敷颈椎部位
在落枕后，可先用温毛巾敷颈椎部位。首先用温水浸泡毛巾，然后拧干水分，放入微波炉中加热约30秒至1分钟左右（具体时间根据微波炉功率而定），取出后再次拧干水分，敷在颈部位置轻轻*即可。
这样可以起到舒缓肌肉、促进血液循环、缓解局部酸痛等效果。对于轻度的落枕效果显着。
在使用温毛巾时要注意不要过热以致灼伤皮肤。
扭转颈部
扭转颈部也是一种比较好的缓解落枕疼痛的方法。具体方法如下：
1.坐在椅子上或者站立，身体保持直立。
2.将头部向左转动，尽量靠近肩膀，并停留在该位置3-5秒钟。
3.然后慢慢地将头部转到右侧并停留在该位置3-5秒钟。
4.重复以上步骤，每个方向5次左右。
这种方法可以有效缓解颈部僵硬、增加颈部灵活性、改善血液循环等作用。但要注意动作过程中不要用力过猛，以免造成二次伤害。
进行简单的拉伸运动
落枕后还可以进行一些简单的拉伸运动来缓解疼痛。以下是几个比较适合落枕治疗的拉伸动作：
1.仰卧位下，双手抱住膝盖并使其向胸部靠近，保持10秒钟左右。
2.坐姿时，先将头部向前屈曲至最大限度，然后再向后仰起，保持10秒钟左右。
3.站立时双手放置在臀部两侧，然后慢慢地将头倾斜向左边，保持10秒钟左右，然后再倾斜向右侧。
以上动作可以有效改善颈部肌肉疲劳、增加颈部灵活性等作用。但要注意不要过度拉伸，以免造成二次伤害。
