在备孕期间合理的饮食对于受孕至关重要。建议增加蛋白质、维*素和矿物质的摄入，如鱼类、豆类、坚果和水果蔬菜等。同时避免过量摄入*和酒精等对受孕有不利影响的物质。
多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和全谷类食品。
增加铁质摄入，可选择红肉、禽肉、海鲜等富含铁元素的食物。
补充足够的维*素D，可以通过晒太阳或者适量的食物摄入来实现。
避免食用过多的加工食品和含有反式脂肪酸的食物。
保持体重
体重对受孕有着直接影响，过轻或者过重都会对*育造成一定的困难。因此保持适当的体重非常关键。
如果体重过轻，可以通过增加摄入高蛋白质和高热量食物来增加体重。
如果体重超标，可以通过控制饮食并进行适量的运动来减轻体重。
减少应激和保持良好的心理状态也是至关重要的。
定期运动
适度而规律的运动可以帮助调节身体内部平衡，并提高受孕机率。建议每周进行3到5次中等强度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。
运动不仅有助于维持健康的体重，还能增强心肺功能和代谢系统。然而在备孕期间避免剧烈运动和过度劳累，以免对受孕产*不良影响。
戒烟和限制酒精摄入
吸烟和酗酒会显着降低女性和男性的*育能力。因此在备孕期间应该尽量避免吸烟和饮酒。
吸烟会影响卵子的质量和数量，增加流产的风险。而酗酒则会对男性的*质量产*不利影响。为了提高受孕*率，建议准父母在备孕前至少三个月戒烟和限制酒精摄入。
