中医四季养生概述

春季主生发，宜升补，重在养肝

春季阳气生发，万物始生，养生应注意保护阳气，按自然界属性，春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

春季人体皮肤毛孔开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是北方地区的人不宜马上去除棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

春天在起居方面，人体气血需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。?

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。?

春季各种致病的细菌、病毒生长繁殖，温热毒邪开始活动，避免疾病的发生，首先要消灭传染源，并使室内空气流通清新，加强锻炼，提高机体的防御能力，同时注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

春季调养，肝胆相照

依照中医五行及脏象理论，春天是肝脏气血旺盛之时。”肝”是人体五脏之一，其功能藏血，故有”血海”之称。

健康的肝，能够舒筋活血，排毒泄浊，帮助脾胃运化。所以肝脏功能好的人，必然筋骨坚韧，眼睛明亮，指甲有光泽。

肝脏机能的盛衰在春季特别容易彰显。譬如皮肤枯干、多斑、脸色偏青、双目昏黄发赤、头发干燥、眼耳昏迷、指甲呈绿色、手指根部泛红、手掌呈灰色等这些现象，都表示肝脏机能有偏差，要特别注意肝的保养。

古人讲：”肝胆相照”，肝不好伤胆，胆不好伤肝。肝好的人有魄力、有精神，思考集中。但是肝不好，会影响胆的作用，从生理影响到心理，使人容易胆怯，胆怯的人，处理事情容易踌躇，一踌躇不前，就是无胆了!所以养肝可以壮胆，这个”胆”包含身体的、以及心理的”胆”。

此外，一个脾气不好的人，通常肝也不会太好。因为心不够轻，身不够松，所以难以轻松，容易上火。

养老信息网小编提醒老年朋友：如果不知修养之道，长期累积，心硬造成身硬，最后就形成肝硬化了!相对地，肝功能不好的人，因为眼不清，目不明，容易疲倦，思维紊乱，所以也容易急躁发怒。身心是相互辉映的，要特别注意!

肝胆不顺者，在春天用心调养，最能达到修复作用。除了多吃点酸味及绿色蔬菜，练气更是直接有效的调养方式，其效果非常微妙，生理上可以帮助我们直接调活肝脏，练着、练着，也能由生理而进入心理，再由心入身，两相辉映，相辅相成，使我们的内外都达到平和!

春补酸绿，浓淡合宜

春天耕耘，从缓和中慢慢滋长新的生命，古云：”一年之始不犯杀”，就是告诉我们，春天应当顺应大自然”生生不息”的气象，不犯杀气。也就是说，我们做所有事情，努力的方向，不要对任何东西造成毁灭的结果。各行各业，所行所为，最好都朝向”生”的领域去下功夫。故饮食也以不杀生为原则，若能完全素食就更理想了!一则以养生，一则以养德。若能如此做到，便能顺着天地生发之气，身心蓬勃发展。

中国人的饮食养生原则讲究浓淡适中。”浓”则过头，”淡”则刚好，但是也不能淡而无味。当浓到一定程度时，就要回归于无。因为过浓造成积压太多，会产生反弹现象，此时就得归零，不能再继续吃，不然就受伤了，先停一段时间，直到浓度变淡了，才能开始再吃。保持淡而长久，才是最合宜的养生。

春天特别适合吃点酸，因为”酸”入”肝”，春天为养肝最佳时节。所以，适度的酸有助于调理肝脏功能，但千万不能酸过头，过头反而又伤肝了。

春天也要多吃绿色蔬菜。尤其对一个有心锻炼的人，饮食愈清淡愈好。蔬菜可以让人情绪稳定，保持常态，不易暴躁。一个随时保持心情平和的人，才能轻松地应付各种突发状况。古人说：”药补不如食补，食补不如功补。”饮食固然要注意，但最重要的还是自我锻炼。古时候的修炼家，修到最后，愈吃愈少，但仍身强力壮，可见食物在精不在多。

中国老祖宗早已明示，素食乃养生天机。许多古人的养生观沿用至今，仍历久弥坚，如：不烂不食、不透不食、不熟不食等，饮食烹调除注重色香味，更重要的是如何提升其化力，使养份能充分被吸收，深入滋养脏腑，达到最佳的养生效果。

夏季主散布，宜清补，重在养心

夏季其养生的原则是令阳气振奋、达到鼎盛。通俗来说，春季阳气生发萌动，到了夏季开始需要进一步振奋阳气、使阳气达到一年中的鼎盛状态，

如何才能较好的振奋阳气呢？

首先，顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，再次，夏季气温高，人体出汗多，所以此时衣着当以轻便透气为要，能方便身体散热，又不至于影响排汗，而且夏日炎热腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，不宜过冷，更不宜夜晚露宿。

其次，饮食有节，忌生冷厚腻，夏季虽然气温高，但万不能过多贪食寒凉而伤及阳气，此时阳气被伤，秋季则会多生腹泻等肠道问题。也不可过多食肥甘厚腻，往年此时兴起的街边大排档，煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，都是健康大忌。

夏季出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，则心脏搏动会出现失常。中医认为宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

最后，多进行户外有氧运动，促进新陈代谢。生命在于运动，尤其在阳气需要振奋的时候，足量的运动有助于增强体质的，运动以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。

夏食清淡，以养肠胃

天气炎热时，身体机能代谢加快，能量消耗大。这时，吃东西要特别注意：第一，要少吃。因夏天动得多，人易感觉饥饿，饥饿使人狼吞虎咽，吃了也不知道饱，容易饮食过量，造成消化不良，反伤脾胃。所以，吃东西要慢一点，如此也不会吃太多。

第二，少吃荤腥。古人讲”勿食肥浓，以养肠胃。”夏天饮食清淡，才能保持身体轻松，吃得太油腻，有如火上添油，体内燥热，反而令人难受。尤其很多荤食，譬如鸡、鸭、鹅等，皆为”发物”，会加强我们身上原有的毛病。譬如本来只是肚子有点胀气，吃了荤肉气之后，肚子胀得更加难受，到最后送进医院，实在划不来!尤其一般人吃了”发物”，因体内有火，特别想喝冰的饮料，一边大吃，一边灌冰水，身体觉得爽快，但炙热的内火容易引发高涨的情绪，甚至于情绪变得焦躁，易发脾气。中国人的养生之道，讲究”治因胜于治果，治本重于治标”。要想彻底改变身心，就要从日常生活的习性改变开始做起。

不少人曾问：”养生就不能吃冰吗?夏天好热，不吃冰太痛苦了吧!”其实，冰不是不能吃，但要有方法。首先，吃冰不能急，先在口里含一下，等到温度调和了再下肚，就能减少冲击力。

其次，运动完绝对不要马上吃冰。因身体舒畅，里外温暖时，冰物一入肚，五脏六腑瞬间紧缩，不但难受，也不健康。而且，体内会燃烧得特别快，反而觉得空虚，又吃更多食物来补充，最终不瘦反胖了。

养生的饮食及锻炼，可使人体的消化、吸收及运化功能变好，身心平衡，体态轻盈，让人活得健康又健美!

夏火炙心，以苦降之

火力旺盛的夏天使人容易上火，修心有助扑灭心中的无名火，练身有助调和身体的火气，饮食则能让自己更上一层楼，达到水火交融的效果。

饮食方面以清心补气，消暑排毒为原则。在大自然的领域里，每个季节生产的蔬果都不相同，自有其道理。俗话说：”夏日吃西瓜，不用把药抓。”许多古人的智能与四季养生环环相扣。夏天适合吃点红色食物，西瓜颜色通红，水分充足，又是夏季盛产，完全是大自然给我们的最佳养生食品。吃东西尽量以当季食物为主。但现在农业发达，许多蔬果一年四季都吃得到。然而，夏天吃西瓜身心舒畅，冬天吃西瓜感觉却不是那么舒服，其原因大家可用心感受。

夏日里，不管身体或心境，太急燥，会如大地般干燥枯裂，不易调和。同时，夏天属火，火热便燃烧心，心神一乱，燥上加燥，一发不可收拾!所以，夏天要多吃点带苦味的食物。一来，苦味食物大多属凉性，二来，苦味对应心脏，吃苦可以养心。但不能因为吃苦好就猛吃苦，若是过头，累积在体内散不掉，还是会有问题。

吃苦有两个层面。一则是食物的味道，二则是心境的苦。除了吃东西要吃点苦，心里头也不排斥受点苦，带一点苦的感受去体会生活种种，才不会让自己变得特别辛苦，最终也才不会吃苦。一个真正懂得吃苦的人，才不会吃到苦头;从来不愿意吃苦的人，终究还是要吃苦头。所以我们最好是先去找点苦头来吃，才能先苦后甘，苦尽甘来!

秋季主收敛，宜凉补，重在养肺

秋季是由热转凉的季节，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，所以在进行自我调养时应循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。?

秋季精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。?

秋季已是天高气爽之时，应早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

秋凉袭人，稍食辛辣

随着秋意转深，大地阳气渐减、阴气渐生，于是草木凋零、万物蛰伏。此时外在环境凉爽，更要注意体内保暖。因此，饮食非常重要，首先要避吃生冷，以免产生滞留现象，造成消化不良。所以若吃生冷的果蔬，之后最好再吃一些热食，以免肠胃出问题。

每个季节生产的蔬果都不相同，自有其道理。古人很清楚地告诉我们，所有的食物都与阴阳五行、五脏六腑有关系。所以，吃东西要顺着自然的节奏，才能做到最好的养生。

秋天属肺，适量吃一点辛辣，可以刺激肺脏运作，强化肺功能。有些人本来就肺气不足，因身体的自然反应，味觉上对辛辣食物可能会产生排斥，但到了秋天，多少得试着吃一点，替肺加把劲!这时如果还是完全不吃辣，就错失良机了!所以秋天饮食不能无辣，但也不能太多，过度辛辣也会伤肺，一切都要中庸之道。

此外，秋天以白色食物有益于养生，譬如筊白笋、山药、白萝卜、金针、葡萄柚、水梨、白木耳、栗子等都是此季上选食材。合于时节的饮食习惯可使体内的运化与外在大自然的节气相互辉映、相辅相成，达到事半功倍的养生效果。

一般人行住坐卧、吃饭睡觉，充其量不过是一个习惯，时间到了就吃饭、睡觉，没有特别的乐趣。中国人尤其务实，很少像外国人一样，吃顿饭也要来点烛光、鲜花，讲究情趣，尽情享受!其实，我们不妨在生活里培养”爱”的感觉，不但爱自己，也要去爱别人。所谓”爱人如己，爱己如人”，当我们懂得爱别人，回过头来也就更懂得爱自己了!